¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios con mancuernas?

Los ejercicios con mancuernas son movimientos de levantamiento de pesas que implican el uso de pesas libres de mano. Depinado a fortalecer y tonificar los músculos, estos ejercicios se pueden realizar utilizando una sola pesa o un par de pesos, y se pueden hacer en casi cualquier posición, siempre que el trabajo se realice contra la gravedad en una dirección ascendente. Se pueden usar para fortalecer casi todos los grupos musculares principales, particularmente aquellos en la parte superior del cuerpo. Ejemplos de diferentes tipos de ejercicios con mancuernas incluyen prensas en el pecho, hileras, prensas de hombros, rizos de bíceps y extensión de tríceps. También se pueden mantener mientras realizan ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y estocadas, y una variedad de ejercicios centrales también.

Los cinco grupos musculares principales de la parte superior del cuerpo, todos los cuales pueden entrenarse con ejercicios de mancuernas, son el cofre, la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps. Una tontaEl ejercicio de los músculos del pecho, los pectorales, es la prensa del pecho, en la que el ejercicio se encuentra boca arriba con un peso en cada mano, baja las pesas a cada lado del cofre y las presiona directamente sobre el cofre hasta que los brazos estén rectos. Una fila es un ejercicio de mancuernas para la parte posterior, particularmente el trapecio, los romboides y el dorsi de Latissimus, que se realiza en la dirección opuesta de la prensa del pecho. El ejercicio se inclina en las caderas para que la parte posterior esté recta y tire las pesas hacia cada lado del cofre, y luego las baja hacia el piso.

Para la prensa del hombro, un ejercicio para los deltoides, el ejercicio se sienta o se para sostener las pesas a cada lado a la altura de la cara y presiona directamente por encima de la cabeza hasta que los brazos estén rectos. Para trabajar los brazos, hay ejercicios de mancuernas para los bíceps, en la parte delantera del brazo y los tríceps, en la parte posterior del brazo. Se realiza un rizo de bíceps de pie o sentadoCon una pesa en cada mano, rizando los pesos hacia los hombros y bajándolos hacia abajo hasta que los brazos estén rectos. Una versión de una extensión de tríceps, de la cual hay varios dependiendo de cómo se coloque el cuerpo de uno, implica estar doblado de las caderas con una espalda plana, los codos apretados a los costados y una pesa en cada mano. El ejercicio luego extiende los brazos hacia atrás hasta que estén rectos y los baja lentamente hasta que los codos se doblen a 90 grados.

Los ejercicios con mancuernas para la parte inferior del cuerpo generalmente implican realizar un ejercicio de peso corporal mientras se mantiene una pesa en cada mano. Un ejemplo es una sentadilla, en la que uno se para con el ancho de la cadera de pie, baja las caderas hacia abajo y hacia atrás hacia el piso, presiona los talones y se levanta de nuevo. Otro es una estocada para caminar, en la que uno da un gran paso adelante y baja simultáneamente la rodilla trasera hacia el piso, y luego presiona el pie delantero para levantarse simultáneamente y pisar elDeventa hacia adelante. Un tercer ejemplo de un ejercicio de mancuernas para la parte inferior del cuerpo es un peso muerto, en el que uno sostiene las pesas contra la parte delantera de los muslos, presiona las caderas hacia atrás con una espalda recta hasta que se sienta un estiramiento en los isquiotibiales, y luego aprieta las caderas hasta que están de pie.