Hva er forskjellige typer hanteløvelser?

Dumbbell -øvelser er vektløftingsbevegelser som involverer bruk av håndholdte frie vekter. Disse øvelsene er ment å styrke og tone muskler, og kan utføres ved hjelp av en enkelt hantel eller et par vekter, og de kan utføres i nesten hvilken som helst posisjon, forutsatt at arbeidet utføres mot tyngdekraften i en retning oppover. De kan brukes til å styrke nesten alle større muskelgrupper, spesielt de i overkroppen. Eksempler på forskjellige typer hanteløvelser inkluderer brystpresser, rader, skulderpresser, biceps krøller og triceps -forlengelse. De kan også holdes mens de utfører kroppsvektøvelser for underkroppen, for eksempel knebøy og lunges, og en rekke kjerneøvelser også.

De fem store muskelgruppene i overkroppen, som alle kan trenes med hanteløvelser, er brystet, ryggen, skuldrene, biceps og triceps. En dumLL-trening for brystmusklene, pectorals, er brystpressen, der treneren ligger med ansikt opp med en vekt i hver hånd, senker hantlene til hver side av brystet, og presser dem rett over brystet til armene er rette. En rad er en hanteløvelse for ryggen - spesielt trapezius, rhomboids og latissimus dorsi - som utføres i motsatt retning av brystpressen. Operiseren står bøyd over hoftene slik at ryggen er rett og drar hantlene opp til hver side av brystet, og deretter senker dem ned mot gulvet.

For skulderpressen, en øvelse for Deltoids, sitter treneren eller står og holder hantlene til hver side i ansiktshøyden og trykker dem direkte over hodet til armene er rette. For å arbeide armene er det hanteløvelser for biceps, på fronten av armen, og triceps, på baksiden av armen. En biceps -krøll utføres ved å stå eller sitteMed en hantel i hver hånd, krøller du vektene opp mot skuldrene og senker dem ned til armene er rette. En versjon av en Triceps -forlengelse, hvorav det er flere avhengig av hvordan kroppen er plassert, innebærer å stå bøyd fra hoftene med en flat rygg, albuene trakk seg tett til ens sider, og en hantel i hver hånd. Treneren strekker seg deretter armene bakover til de er rette og senker dem sakte til albuene er bøyd til 90 grader.

Dumbbell -øvelser for underkroppen innebærer typisk å utføre en kroppsvektøvelse mens du holder en hantel i hver hånd. Et eksempel er en knebøy, der man står med føttene hoftebredde fra hverandre, senker hoftene ned og bakover mot gulvet, presser gjennom hælene og står opp igjen. En annen er en vandrende lunge, der man tar et stort skritt fremover og samtidig senker baksiden mot gulvet, og trykker deretter gjennom fremre fot for samtidig å stige opp og tråkkebakfoten fremover. Et tredje eksempel på en hanteløvelse for underkroppen er en dødløft, der man holder hantlene mot fronten på lårene, trykker hoftene bakover med en rett rygg til en strekning kjennes i hamstrings, og klemmer deretter hoftene frem til de står oppreist.