Quais são os diferentes tipos de exercícios de halteres?
Os exercícios
Dumbbell são movimentos de levantamento de peso que envolvem o uso de pesos livres portáteis. Destinado a fortalecer e tonificar os músculos, esses exercícios podem ser realizados usando um único haltere ou um par de pesos, e podem ser feitos em quase qualquer posição, desde que o trabalho seja realizado contra a gravidade em uma direção ascendente. Eles podem ser usados para fortalecer quase todos os principais grupos musculares, principalmente os da parte superior do corpo. Exemplos de diferentes tipos de exercícios de halteres incluem prensas no peito, linhas, prensas do ombro, cachos de bíceps e extensão do tríceps. Eles também podem ser mantidos enquanto realizam exercícios de peso corporal para a parte inferior do corpo, como agachamentos e pulmões, e uma variedade de exercícios centrais também.
Os cinco principais grupos musculares da parte superior do corpo, todos os quais podem ser treinados com exercícios de halteres, são o peito, as costas, os ombros, o bíceps e o tríceps. Um idiotaO exercício dos músculos do peito, os peitorais, é a prensa no peito, na qual o exercício está de cara com um peso em cada mão, reduz os halteres para os dois lados do peito e os pressiona diretamente acima do peito até que os braços estejam retos. Uma fila é um exercício de haltere para as costas - particularmente o trapézio, os romboides e o latissimus dorsi - que é realizado na direção oposta da prensa no peito. O exercício fica dobrado nos quadris, para que a parte de trás fique reta e puxa os halteres para os dois lados do peito e depois os abaixa em direção ao chão.
Para o ombro, um exercício para os deltóides, o exercício fica ou fica segurando os halteres em ambos os lados na altura do rosto e os pressiona diretamente acima da cabeça até que os braços estejam retos. Para trabalhar os braços, existem exercícios halteres para o bíceps, na frente do braço e o tríceps, na parte de trás do braço. Um cacho de bíceps é realizado em pé ou sentadoCom um haltere em cada mão, enrolando os pesos em direção aos ombros e abaixando -os de volta até que os braços estejam retos. Uma versão de uma extensão do tríceps, da qual existem vários, dependendo de como o corpo está posicionado, envolve ficar em pé dos quadris com as costas planas, os cotovelos puxados apertados para as laterais e um haltere em cada mão. O exercício então estende os braços para trás até que sejam retos e lentamente os abaixem até que os cotovelos estejam dobrados para 90 graus.
Os exercícios de halteres para a parte inferior do corpo normalmente envolvem realizar um exercício de peso corporal enquanto segurava um haltere em cada mão. Um exemplo é um agachamento, no qual se mantém com a largura do quadril, abaixa os quadris e de volta para o chão, pressiona os calcanhares e se levanta. Outro é uma estocada ambulante, na qual se dá um grande passo à frente e, simultaneamentePé para trás para a frente. Um terceiro exemplo de um exercício de haltere para a parte inferior do corpo é um levantamento terra, no qual se mantém os halteres contra a frente das coxas, pressiona os quadris para trás com as costas retas até que um trecho seja sentido nos isquiotibiais e depois aperta os quadris até a frente.