O que é a frequência cardíaca aeróbica?

A frequência cardíaca aeróbica é geralmente definida como a frequência cardíaca alvo necessária para obter benefícios aeróbicos do exercício. Os exercícios que tentam com sucesso elevaram seus batimentos cardíacos para a zona aeróbica durante o exercício podem construir respiração respiratória e cardiovascular, enquanto aumenta seus corações e mais fortes. A frequência cardíaca aeróbica é geralmente definida como 70 a 80 % da frequência cardíaca máxima. As fórmulas matemáticas simples podem ser usadas para estimar a frequência cardíaca aeróbica individual.

Existem duas maneiras comuns de calcular a freqüência cardíaca aeróbica alvo. A fórmula (220 idades do exercício) x porcentagem desejada da frequência cardíaca máxima é considerada especialmente útil para pessoas que se exercitam com pouca frequência ou acabaram de iniciar o exercício aeróbico. Para uma pessoa de 25 anos, a fórmula geralmente seria algo assim: (220-25) x 0,7 = 122,5 e (220-25) x .8 = 156. Essa pessoa precisaria, portanto, alcançar e manter uma frequência cardíaca mínima entre 123 e 156 BCome por minuto durante o exercício para desfrutar de benefícios aeróbicos significativos, incluindo aumento da resistência, um coração mais forte e perda de gordura corporal.

O aumento da resistência aeróbica geralmente leva a uma diminuição na freqüência cardíaca em repouso; portanto, as pessoas que se exercitam por resistência regularmente podem querer usar uma fórmula diferente que leva em consideração a freqüência cardíaca em repouso. A maioria dos especialistas acredita que o melhor momento para medir a freqüência cardíaca em repouso é a primeira coisa de manhã, antes que qualquer cafeína seja consumida e antes que qualquer exercício seja realizado. A frequência cardíaca é geralmente medida em batimentos por minuto. A freqüência cardíaca em repouso pode ser determinada contando o número de vezes as batidas cardíacas durante um período de 60 segundos. A artéria carótida no pescoço é mais frequentemente usada para esse fim.

Uma vez calculado a frequência cardíaca em repouso, a fórmula a seguir pode ser aplicada para calcular a freqüência cardíaca aeróbica: (220 idades de exercícioA freqüência cardíaca em repouso do Iser-Exerciser) x porcentagem desejada da freqüência cardíaca máxima + freqüência cardíaca em repouso do exercício. Para a mesma pessoa de 25 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 70 batimentos por minuto, a fórmula geralmente seria assim: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 e (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170. De acordo com esta fórmula, a fórmula alvo da alvo cardíaca está entre 158 e 170. do exercício, conforme indicado pela frequência cardíaca em repouso.