Cos'è la frequenza cardiaca aerobica?
La frequenza cardiaca aerobica è generalmente definita come la frequenza cardiaca target necessaria per ottenere benefici aerobici dall'esercizio. Gli esercizi che tentano con successo di aumentare le frequenze cardiache nella zona aerobica durante l'esercizio possono costruire una resistenza respiratoria e cardiovascolare, rendendo i loro cuori più grandi e più forti. La frequenza cardiaca aerobica è generalmente definita dal 70 all'80 % della frequenza cardiaca massima. Le formule matematiche semplici possono essere utilizzate per stimare la frequenza cardiaca aerobica individuale.
Esistono due modi comuni per calcolare la frequenza cardiaca aerobica target. La formula (220 anni di esercizio) x La percentuale desiderata della frequenza cardiaca massima è considerata particolarmente utile per le persone che si esercitano raramente o hanno appena iniziato l'esercizio aerobico. Per una persona di 25 anni, la formula sarebbe generalmente qualcosa di simile: (220-25) x 0,7 = 122,5 e (220-25) x .8 = 156. Questa persona dovrebbe quindi raggiungere e mantenere una frequenza cardiaca minima tra 123 e 156 bmangia al minuto durante l'esercizio fisico per godere di significativi benefici aerobici, tra cui una maggiore resistenza, un cuore più forte e una perdita di grasso corporeo.
L'aumento della resistenza aerobica spesso porta a una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, quindi le persone che si esercitano regolarmente per la resistenza potrebbero voler usare una formula diversa che tiene conto della frequenza cardiaca a riposo. La maggior parte degli esperti ritiene che il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo sia la prima cosa al mattino, prima che qualsiasi caffeina venga consumata e prima che venga eseguita qualsiasi esercizio. La frequenza cardiaca viene generalmente misurata in battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo può essere determinata contando il numero di volte i battiti cardiaci durante un periodo di tempo di 60 secondi. L'arteria carotide nel collo viene spesso utilizzata a questo scopo.
Una volta calcolata la frequenza cardiaca a riposo, la seguente formula può essere applicata per calcolare la frequenza cardiaca aerobica: (220 età di esercitazioniFrequenza cardiaca a riposo dell'esercisatore ISER) x Percentuale desiderata della frequenza cardiaca massima + Frequenza cardiaca a riposo di Exerciser. Per la stessa persona di 25 anni con una frequenza cardiaca cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto, la formula sarebbe generalmente simile a questa: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 e (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170. Secondo questa formula aerobica bersaglio è tra 158 e 170. Questo formula spesso dà una tassa di cuore. dell'esercizio, come indicato dalla frequenza cardiaca a riposo.