Co to jest aerobowe tętno?
Aerobowe tętno jest ogólnie definiowane jako docelowe tętno niezbędne do uzyskania korzyści aerobowych z ćwiczeń. Ćwiczenia, którzy z powodzeniem próbują podnieść tętno do strefy aerobowej podczas ćwiczeń, mogą budować wytrzymałość oddechową i sercowo -naczyniową, jednocześnie zwiększając i silniejsze. Aerobowe tętno jest zwykle definiowane jako od 70 do 80 procent maksymalnego częstości akcji serca. Do oszacowania poszczególnych tępek tępy można zastosować proste wzory matematyczne.
Istnieją dwa powszechne sposoby obliczania docelowego tępego tętna. Formuła (220 ósmek) x Pożądany odsetek maksymalnego tętna jest uważany za szczególnie przydatny dla osób, które ćwiczyły rzadko lub właśnie rozpoczęły ćwiczenia aerobowe. W przypadku 25-letniej osoby formuła na ogół wyglądałaby tak mniej więcej tak: (220-25) x 0,7 = 122,5 i (220-25) x 0,8 = 156. Osoba ta musiałaby zatem dotrzeć i utrzymać minimalne tętno od 123 do 156 bEats na minutę podczas ćwiczeń, aby cieszyć się znaczącymi korzyściami aerobowymi, w tym zwiększoną wytrzymałość, silniejsze serce i utratę tłuszczu w ciele.
Zwiększona wytrzymałość aerobowa często prowadzi do zmniejszenia tętna spoczynkowego, więc osoby, które regularnie ćwiczą wytrzymałość, mogą chcieć zastosować inną formułę, która uwzględnia tętno spoczynkowe. Większość ekspertów uważa, że najlepszym czasem na pomiar spoczynkowego tętna jest pierwsza rzecz rano, zanim jakakolwiek kofeina zostanie spożywana i przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. Tętno jest zwykle mierzone w uderzeniach na minutę. Odpoczynkowe tętno można ustalić, zliczając liczbę bicia serca w okresie 60-sekundowym. Tętnica szyjna w szyi jest najczęściej używana w tym celu.
Po obliczeniu tętna spoczynkowego można zastosować następujący wzór, aby obliczyć aerobowe tętno: (220 róbOdpoczynkowe tętno Iser-Exercizer) x Pożądany odsetek maksymalnego tętna + ćwiczeniowe tętno. W przypadku tej samej 25-letniej osoby z częstością serca serca wynoszącym 70 uderzeń na minutę, formuła ogólnie wyglądałaby tak: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 i (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170. Zgodnie z tą formułą, docelowa aerobowa szybkość serca wynosi między 158 a 170. ćwiczeń, jak wskazano przez spoczynkowe tętno.