Wat is aerobe hartslag?
Aerobe hartslag wordt in het algemeen gedefinieerd als de doelhartslag die nodig is om aerobe voordelen te behalen door lichaamsbeweging. Oefeners die met succes proberen hun hartslag te verhogen in de aerobe zone tijdens het sporten, kunnen ademhalings- en cardiovasculair uithoudingsvermogen opbouwen, terwijl hun hart groter en sterker wordt. Aerobe hartslag wordt meestal gedefinieerd als 70 tot 80 procent van iemands maximale hartslag. Eenvoudige wiskundige formules kunnen worden gebruikt om iemands individuele aerobe hartslag te schatten.
Er zijn twee gemeenschappelijke manieren om de doela -aerobe hartslag te berekenen. De formule (220-leeftijd van de oefener) x gewenst percentage van maximale hartslag wordt vooral nuttig geacht voor mensen die niet vaak oefenen of net zijn begonnen met aerobe oefeningen. Voor een 25-jarige persoon zou de formule er in het algemeen zoiets uitzien: (220-25) x 0,7 = 122,5 en (220-25) x .8 = 156. Deze persoon zou daarom een minimale hartslag van 123 en 156 b moeten bereiken en handhaveneet per minuut tijdens het sporten om te genieten van aanzienlijke aerobe voordelen, waaronder een verhoogd uithoudingsvermogen, een sterker hart en lichaamsvetverlies.
Verhoogd aerobe uithoudingsvermogen leidt vaak tot een afname van de hartslag in rust, dus mensen die regelmatig oefenen voor uithoudingsvermogen willen misschien een andere formule gebruiken die rekening houdt met de hartslag in rust. De meeste experts geloven dat de beste tijd om de hartslag in rust te meten het eerst 's ochtends is, voordat cafeïne wordt geconsumeerd en voordat een oefening wordt uitgevoerd. Hartslag wordt meestal gemeten in slagen per minuut. Rustende hartslag kan worden bepaald door het aantal keren te tellen dat iemands hart klopt gedurende een periode van 60 seconden. De halsslagader in de nek wordt meestal voor dit doel gebruikt.
Zodra de hartslag in rust is berekend, kan de volgende formule worden toegepast om aerobe hartslag te berekenen: (220-leeftijd van de oefeningDe rustende hartslag van ISer-Exerciser) X Gewenst percentage van de maximale hartslag + de rustte hartslag van de oefener. Voor dezelfde 25-jarige persoon met een rustende hartslag van 70 slagen per minuut, zou de formule er over het algemeen zo uitzien: (220-25-70) x 0,7 + 70 = 157,5 en (220-25-70) x 0,8 + 70 = 170. Volgens deze formule is het cadeau-consideren van de oefener, zoals aangegeven door rustende hartslag.