Vad är aerob hjärtfrekvens?
aerob hjärtfrekvens definieras generellt som den mål hjärtfrekvens som krävs för att få aeroba fördelar med träning. Utövare som framgångsrikt försöker höja hjärtfrekvensen i den aeroba zonen under träning kan bygga andnings- och hjärt -uthållighet medan de gör sina hjärtan större och starkare. Aerob hjärtfrekvens definieras vanligtvis som 70 till 80 procent av ens maximala hjärtfrekvens. Enkla matematiska formler kan användas för att uppskatta ens enskilda aerob hjärtfrekvens.
Det finns två vanliga sätt att beräkna Aerobic hjärtfrekvens för mål. Formeln (220-Age of Pounktiser) x önskad procentandel av maximal hjärtfrekvens anses vara särskilt användbar för människor som utövar sällan eller just påbörjat aerob träning. För en 25-årig person skulle formeln i allmänhet se något ut så här: (220-25) x 0,7 = 122,5 och (220-25) x .8 = 156. Denna person skulle därför behöva nå och upprätthålla en minsta hjärtfrekvens mellan 123 och 156 BÄtas per minut under träningen för att njuta av betydande aeroba fördelar, inklusive ökad uthållighet, ett starkare hjärta och kroppsfettförlust.
ökad aerob uthållighet leder ofta till en minskning av vilopulsen, så människor som tränar för uthållighet kan regelbundet använda en annan formel som tar hänsyn till vilopulsen. De flesta experter tror att den bästa tiden att mäta vilande hjärtfrekvens är det första på morgonen, innan någon koffein konsumeras och innan någon övning utförs. Hjärtfrekvensen mäts vanligtvis i slag per minut. Vilande hjärtfrekvens kan bestämmas genom att räkna antalet gånger ens hjärtslag under en period på 60 sekunder. Carotid -artären i nacken används oftast för detta ändamål.
När vilande hjärtfrekvens har beräknats kan följande formel tillämpas för att beräkna aerob hjärtfrekvens: (220-ålder av övningiSer-Exercisers vilande hjärtfrekvens) x önskad procentandel av maximal hjärtfrekvens + tränares vilande hjärtfrekvens. For the same 25 year old person with a resting heart heart rate of 70 beats per minute, the formula would generally look like this: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 and (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. According to this formula, target aerobic heart rate is between 158 and 170. This formula often gives a different set of target heart rate numbers, because this formula considers the present aerobic condition av tränaren, som indikeras av vilande hjärtfrekvens.