Vad är Hill Sprints?
Hill -sprintar är en övning som involverar korta skurar av att springa upp och ner branta kullar med nästan topphastighet, vanligtvis under perioder på 30 till 60 sekunder. De är en del av en större uppsättning träningstekniker som kallas Hill Training. Vanligtvis gör en idrottare kulle sprintar för att få körhastighet, stärka sina muskler eller för att förlora kroppsfett. Medan Hill Sprints är en populär övning för idrottare som försöker träna sig till nästa prestationsnivå, har de en hög risk för skador, särskilt för nybörjare till Hill -träning.
Syftet med Hill -sprintar beror på fitnessnivån för personen som gör sprintar. Denna övning kan användas både för att träna idrottare och för en uppvärmningsrutin i sprintsport. Anledningar till att göra Hill -sprintar inkluderar vanligtvis hastighetsträning och muskelstyrka träning. Denna teknik anses också allmänt vara ett snabbt sätt att bygga mager muskel och sänka en löpare kroppsfettprocent.
En av de negativa aspekterna till Hill SPRINTS är den ökade sannolikheten för skada. Övningen innebär snabb acceleration och kräver att löparen får nästan topphastighet för Hill Sprint. En hamstringsdrag är en vanlig skada för löpare som deltar i kullen. Liknande skador förekommer i Hill -sprintar som i sprint med delar av spel som baseball, som när en löpare tar en bas. Skador medan Hill Sprinting är mer troliga när löparen är i form eller inte har värmts ordentligt.
Korrekt uppvärmning för löpare som arbetar på Hill Sprints inkluderar kraftvandring, lätt jogging och stretching. De viktigaste områdena att sträcka när man värmer upp för kulle sprintning är nedre ryggen och övre och nedre ben, med särskilt fokus på hamstrings och quadriceps. Att värma upp vristerna är också fördelaktigt när du förbereder sig för denna aktivitet.
kullkörning är en liknande aktivitet som kulle sprintning, men den skiljer sig på vissa sätt. WHile Hill -sprintning görs vanligtvis i korta skurar på branta, korta kullar, kullkörning innebär mer långvarig löpning på längre, ofta mindre branta kullar. Generellt sett fokuserar en lägre riskform än sprint, kullkörning mer på uthållighet än hill sprinting. I jämförelse med Hill Running är Hill Sprinting en mer lämplig övning för att träna en löpare för att snabbt accelerera.