Co to są sprinty na wzgórzu?

Sprinty wzgórz są ćwiczeniem obejmującym krótkie serie biegania w górę i w dół stromych wzgórz przy prawie maksymalnej prędkości, zwykle przez okresy od 30 do 60 sekund. Są częścią większego zestawu technik ćwiczeń o nazwie Hill Training. Zwykle sportowiec robi sprinty, aby zyskać prędkość biegania, wzmocnić mięśnie lub stracić tłuszcz. Podczas gdy Sprinty Hill są popularnym ćwiczeniem dla sportowców, którzy chcą trenować na wyższy poziom wydajności, ponoszą wysokie ryzyko obrażeń, szczególnie dla początkujących w szkoleniu wzgórza.

Cel sprintów na wzgórzach zależy od poziomu sprawności osoby wykonującej sprinty. To ćwiczenie może być używane zarówno do treningu sportowców, jak i do rutyny rozgrzewki w sportach sprinterskich. Przyczyny wykonywania sprintów wzgórz zwykle obejmują trening prędkości i trening siły mięśni. Ta technika jest również powszechnie uważana za szybki sposób na budowę chudego mięśni i obniżenie procentu tłuszczu ciała biegacza.

Jeden z negatywnych aspektów do Hill SPRINTS to zwiększone prawdopodobieństwo obrażeń. Ćwiczenie wiąże się z szybkim przyspieszeniem i wymaga, aby biegacz zyskał prawie maksymalną prędkość dla sprintu wzgórza. Przyciąganie ścięgna podkolanowego jest powszechną kontuzją dla biegaczy angażujących się w sprint na wzgórze. Podobne kontuzje występują w sprintach wzgórz, jak w sprincie części gier, takich jak baseball, na przykład gdy biegacz bierze bazę. Urazy podczas sprintu wzgórza są bardziej prawdopodobne, gdy biegacz jest niedostępny lub nie jest odpowiednio rozgrzany.

Właściwe rozgrzewki dla biegaczy pracujących na sprintach wzgórz obejmują spacery, lekkie jogging i rozciąganie. Najważniejszymi obszarami do rozciągania się podczas rozgrzewki na sprint wzgórza są dolne plecy oraz górne i dolne nogi, ze szczególnym naciskiem na ścięgna podkolanowe i czworokąt. Rozgrzewanie kostek jest również korzystne podczas przygotowywania się do tej aktywności.

Bieganie wzgórz jest podobne do sprintu wzgórza, ale różni się pod pewnymi względami. WSprint Hile Hill odbywa się zwykle w krótkich seriach na stromych, krótkich wzgórzach, bieganie wzgórz obejmuje bardziej trwałe bieganie na dłuższych, często mniej stromych wzgórzach. Zasadniczo forma ćwiczeń niższego ryzyka niż sprint, Hill Running bardziej koncentruje się na wytrzymałości niż sprincie wzgórza. W porównaniu z bieganiem Hill, Hill Sprinting jest bardziej odpowiednim ćwiczeniem do szkolenia biegacza do szybkiego przyspieszenia.