Was sind Hill Sprints?

Hill Sprints sind eine Übung mit kurzen Ausbrüchen, die mit nahezu Höchstgeschwindigkeit steiler Hügel rennen, normalerweise für 30 bis 60 Sekunden. Sie sind Teil einer größeren Reihe von Trainingstechniken, die als Hill Training bezeichnet werden. Normalerweise führt ein Athlet Hill Sprints, um Laufgeschwindigkeit zu gewinnen, seine Muskeln zu stärken oder Körperfett zu verlieren. Während Hill Sprints eine beliebte Übung für Sportler sind, die sich auf das nächste Leistungsniveau ausbilden möchten, bilden sie ein hohes Verletzungsrisiko, insbesondere für Anfänger zum Hügeltraining. Diese Übung kann sowohl für Trainingsportler als auch für eine Aufwärmroutine im Sprintsport verwendet werden. Die Gründe für Hügelsprints umfassen normalerweise Speed ​​-Training und Muskelkrafttraining. Diese Technik gilt auch als schnelle Möglichkeit, magere Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil eines Läufers zu senken.INTs ist die erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Die Übung beinhaltet eine schnelle Beschleunigung und erfordert, dass der Läufer für den Hügelsprint nahezu Höchstgeschwindigkeit erhält. Ein Knieselnerzug ist eine häufige Verletzung für Läufer, die sich mit dem Sprinten von Hügeln beschäftigen. Ähnliche Verletzungen treten in Hill Sprints auf, wie in Sprintteilen von Spielen wie Baseball, wie wenn ein Läufer eine Basis nimmt. Verletzungen beim Sprinten des Hügels sind wahrscheinlicher, wenn der Läufer außer Form ist oder nicht richtig aufgewärmt ist.

Die richtigen Warm -Ups für Läufer, die an Hill Sprints arbeiten, sind Kraftwerke, leichtes Joggen und Dehnen. Die wichtigsten Bereiche, die Sie beim Aufwärmen zum Hügelsprinten erwärmen können, sind der untere Rücken und die oberen und unteren Beine, wobei sich der Schwerpunkt auf den Kniesehnen und Quadrizeps konzentriert. Das Aufwärmen der Knöchel ist auch bei der Vorbereitung auf diese Aktivität von Vorteil.

Hill Running ist eine ähnliche Aktivität wie Hill Sprint, unterscheidet sich jedoch in gewisser Weise. WDas Sprint von Hile Hill wird normalerweise in kurzen Stößen auf steilen, kurzen Hügeln durchgeführt, und Hill Running beinhaltet ein anhaltenderes Laufen auf längeren, oft weniger steilen Hügeln. Im Allgemeinen konzentriert sich Hill Running mehr auf Ausdauer als auf Hill Sprint. Im Vergleich zu Hill Running ist Hill Sprint eine geeignetere Übung für das Training eines Läufers, um schnell zu beschleunigen.