Was sind Kabel Crunches?
Kabel Crunches sind eine Art Bauchübungen, die nur mit Hilfe einer Kabelmaschine durchgeführt werden kann. Durch das Platzieren eines Stab- oder Seilaufsatzes auf eine Kabelmaschine kann die Bauchmuskeln effektiv bearbeiten, indem man vor der Maschine kniiert und nach vorne beugt. Um diese Übung zu vervollständigen, müssen das Seil oder die verwendete Stange in den Hinterkopf einer Person gelegt werden, da dies der beste Weg ist, um ein vollständiges Bauch -Training zu gewährleisten.
Das Objekt von Kabel Crunches besteht darin, die Bauchmuskeln zu verschärfen, während sie sich nach vorne beugen. Um mit dieser Übung zu beginnen, muss eine Person die Gewichtsmenge auswählen, die die Maschine richtig einstellen, vor die Maschine kniet, eine Stange oder ein Seil greifen und vorwärts beugen, bis der Kopf fast den Kniebereich berührt. Während diese Übung ohne die Hilfe zusätzlicher Ausrüstung durchgeführt werden kann, ist eine Crunch -Bank oft hilfreich. Durch die Verwendung einer Bank, um Kabel Crunces zu vervollständigen, kann eine Person die Tiefe erhöhen, welchewird zu einer besseren Krise insgesamt führen.
Wie bei den meisten anderen Übungen sollten Kabel Crunches langsam und vorsichtig durchgeführt werden. Diese Art von Übung beinhaltet keine Swinging -Bewegung. Bei der Auswahl der Gewichtsmenge, die einer Kabelmaschine hinzugefügt werden soll, ist es entscheidend, dass eine überschaubare Menge an Gewicht gewählt wird. Die Auswahl von zu schweren Gewichten kann zu viel Verletzungen führen.
Wenn eine einfache Kabelkrise eine große Menge an Schmerzen im hinteren Bereich erzeugt, ist die ausgewählte Menge an Gewicht zu hoch. Ebenso erlaubt es einer Person, die Übung korrekt zu vervollständigen, keine Gewichtsmenge, die zu leicht ist. Stattdessen sollte das Gewicht schwer genug sein, um Widerstand zu gewährleisten, aber leicht genug, um bequem zu heben.
Kabel Crunches können auch verwendet werden, um die Seiten des Bauchbereichs zu zielen, das als Obliques bekannt ist. Um die Schrägen zu isolieren, anstatt sich vorwärts zu beugenE optimal. Diese kleine Bewegungsänderung richtet sich an den schrägen Bereich und kann in Verbindung mit einem regelmäßigen Vorwärtskabelkrise verwendet werden.
Während Kabel Crunches nicht zu schwer zu durchführen sind, ist es wichtig, dass die richtige Technik beobachtet wird. Genau aus diesem Grund sollte zunächst eine Kabelkrise vor einem zertifizierten Trainer durchgeführt werden. Sobald die korrekte Bewegung festgestellt wurde, kann eine Person Kabelcrunches ohne Aufsicht problemlos durchführen. Diese Übung kann dreimal pro Woche ausgeführt werden und sollte regelmäßig durchgeführt werden, um wünschenswerte Ergebnisse zu erzielen.