ケーブルクランチとは何ですか？

ケーブルクランチは、ケーブルマシンの助けを借りてのみ実行できる腹部運動の一種です。ケーブルマシンにバーまたはロープの取り付けを配置することにより、機械の前でひざまずいて前方に曲がることで、腹部の筋肉を効果的に動作させることができます。この運動を完了するためには、使用中のロープまたはバーを人の頭の後ろに置く必要があります。これは、完全な腹部トレーニングを確保するための最良の方法だからです。

ケーブルクランチのオブジェクトは、前方に曲げながら腹部の筋肉を締めることです。この演習を開始するには、人は機械を正しく設定し、機械の前でひざまずき、バーやロープにつかみ、頭が膝の領域に触れるまで前方に曲がることで、使用する量を選択する必要があります。このエクササイズは、追加の機器の助けを借りずに実行できますが、クランチベンチはしばしば役立ちます。ベンチを使用してケーブルクランチを完成させることにより、人は深さを増やすことができます。全体的なクランチが向上します。

他のほとんどのエクササイズと同様に、ケーブルクランチはゆっくりと慎重に行う必要があります。このタイプのエクササイズには、いかなる種類のスイング動きも含まれません。ケーブルマシンに追加するために重量の量を選択する場合、管理可能な量の重量を選択することが重要です。重すぎる重量を選択すると、大きな怪我を引き起こす可能性があります。

基本的なケーブルクランチが後部領域内に大量の痛みを引き起こすと、選択された重量の量が高すぎます。同様に、軽すぎる体重の量を選択することで、人が運動を正しく完了することはできません。代わりに、体重は抵抗を提供するのに十分なほど重くなければなりませんが、快適に持ち上げるのに十分な軽さです。

ケーブルクランチは、斜めと呼ばれる腹部の側面を標的とするためにも使用できます。斜めを前に曲げる代わりに斜めを隔離するために、サイドベンドARe最適。動きのこの小さな変化は、斜めの領域を対象とし、通常の前方ケーブルクランチと組み合わせて使用​​できます。

ケーブルクランチを実行するのはそれほど難しくありませんが、適切な手法を観察することが重要です。これがまさに、最初に認定トレーナーの前でケーブルクランチを実行する必要がある理由です。正しい動きが注目されると、人は監督なしで簡単にケーブルクランチを実行できます。この演習は週に3回実行でき、望ましい結果を生み出すために定期的に実行する必要があります。