¿Qué son los abdominales de cable?
Los abdominales de cable son un tipo de ejercicio abdominal que solo se puede realizar con la ayuda de una máquina de cable. Al colocar una barra o accesorio de cuerda en una máquina de cable, uno puede trabajar de manera efectiva los músculos abdominales arrodillándose frente a la máquina y doblando hacia adelante. Para completar este ejercicio, la cuerda o la barra en uso debe colocarse en la parte posterior de la cabeza de una persona, ya que esta es la mejor manera de garantizar un entrenamiento abdominal completo.
El objeto de los abdominales de los cables es apretar los músculos abdominales mientras se dobla hacia adelante. Para comenzar este ejercicio, una persona debe seleccionar la cantidad de peso que se puede usar configurando la máquina correctamente, arrodillándose frente a la máquina, agarrando una barra o cuerda, y doblando hacia adelante hasta que la cabeza casi toque el área de la rodilla. Si bien este ejercicio se puede realizar sin la ayuda de ningún equipo adicional, a menudo es útil un banco de Crunch. Al usar un banco para completar los abdominales de cable, una persona podrá aumentar la profundidad, queconducirá a un mejor crujido general.
Como con la mayoría de los otros ejercicios, los abdominales de cable deben hacerse lenta y con cautela. Este tipo de ejercicio no implica ningún tipo de movimiento de balanceo. Al seleccionar la cantidad de peso para agregar a una máquina de cable, es crucial que se elija una cantidad manejable de peso. Seleccionar pesos que son demasiado pesados podría causar una gran lesión.
Cuando un crujido de cable básico crea una gran cantidad de dolor dentro del área posterior, la cantidad de peso seleccionada es demasiado alta. Del mismo modo, seleccionar una cantidad de peso que es demasiado ligera no permitirá que una persona complete el ejercicio correctamente. En cambio, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para proporcionar resistencia, pero lo suficientemente ligero como para levantarse cómodamente.
Los abdominales de cable también se pueden usar para apuntar a los lados del área abdominal conocida como oblicuos. Para aislar los oblicuos, en lugar de doblarse hacia adelante, el lado se dobla ARE óptimo. Este pequeño cambio en el movimiento se dirigirá al área oblicua, y se puede usar junto con un crujido de cable de avance regular.
Si bien los abdominales de cable no son demasiado difíciles de realizar, es importante que se observe la técnica correcta. Esta es precisamente la razón por la cual se debe realizar un crujido de cable frente a un entrenador certificado al principio. Una vez que se ha observado el movimiento correcto, una persona puede realizar fácilmente abdominales de cable sin supervisión. Este ejercicio se puede ejecutar tres veces por semana, y debe realizarse regularmente para producir resultados deseables.