Co to są chrupki kablowe?

Kruchy kablowe są rodzajem ćwiczeń brzusznych, które można wykonać tylko za pomocą maszyny kablowej. Umieszczając pasek lub mocowanie linowe na maszynie kablowym, można skutecznie pracować z mięśniami brzucha, klęcząc przed maszyną i zginając do przodu. Aby ukończyć to ćwiczenie, użyta lina lub pasek należy umieścić z tyłu głowy osoby, ponieważ jest to najlepszy sposób na zapewnienie pełnego treningu brzucha.

Celem kryzów kablowych jest zaostrzenie mięśni brzucha podczas zginania się do przodu. Aby rozpocząć to ćwiczenie, osoba musi wybrać masę do użycia, prawidłowo ustawiając maszynę, klęcząc przed maszyną, chwytając się na pręt lub linie i pochylając się do przodu, aż głowa prawie dotyka obszaru kolan. Chociaż ćwiczenie to można wykonać bez pomocy dodatkowego sprzętu, często pomocna jest ławka. Korzystając z ławki do wypełnienia kryzów kablowych, osoba będzie w stanie zwiększyć głębokość, któradoprowadzi do lepszego ogólnego kryzysu.

Podobnie jak w przypadku większości innych ćwiczeń, chrupki kablowe należy wykonywać powoli i ostrożnie. Ten rodzaj ćwiczenia nie obejmuje żadnego ruchu huśtającego się. Wybierając masę do dodania do maszyny kablowej, kluczowe jest, aby wybrać możliwą do opanowania wagę. Wybór ciężarów, które są zbyt ciężkie, może spowodować duże obrażenia.

Gdy podstawowy kryzys kablowy powoduje duży ból w obszarze tylnym, wybrana masa jest zbyt wysoka. Podobnie, wybór masy, która jest zbyt światła, nie pozwoli osobie na prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Zamiast tego waga powinna być wystarczająco ciężka, aby zapewnić opór, ale wystarczająco lekki, aby wygodnie podnieść.

Kruchy kablowe mogą być również stosowane do celowania w boki obszaru brzusznego znane jako skośne. Aby wyodrębnić skośne, zamiast zginającego się do przodu, pochylone pochylenia AR ARe optymalne. Ta niewielka zmiana ruchu będzie ukierunkowana na obszar ukośny i może być stosowany w połączeniu z regularnym kryzysem kablowym do przodu.

Chociaż kryzys kablowy nie jest zbyt trudny do wykonania, ważne jest, aby zaobserwować odpowiednią technikę. Właśnie dlatego początkowo należy wykonywać kryzę kablową przed certyfikowanym trenerem. Po odnotowaniu prawidłowego ruchu osoba może łatwo wykonywać kryzys kablowy bez nadzoru. To ćwiczenie można wykonywać trzy razy w tygodniu i powinno być wykonywane regularnie w celu uzyskania pożądanych rezultatów.