Cosa sono gli scricchiolii dei cavi?
Le scricchiolio dei cavi sono un tipo di esercizio addominale che può essere eseguito solo con l'aiuto di una macchina per cavi. Posizionando una barra o un attacco a corda su una macchina per cavi, si può funzionare efficacemente i muscoli addominali inginocchiandosi di fronte alla macchina e piegandosi in avanti. Per completare questo esercizio, la corda o la barra in uso devono essere posizionate sul retro della testa di una persona, poiché questo è il modo migliore per garantire un allenamento addominale completo.
L'oggetto delle scricchiolii del cavo è stringere i muscoli addominali mentre si piegano in avanti. Per iniziare questo esercizio, una persona deve selezionare la quantità di peso da utilizzare impostando correttamente la macchina, inginocchiandosi di fronte alla macchina, afferrando su una barra o una corda e piegandosi in avanti fino a quando la testa tocca quasi l'area del ginocchio. Mentre questo esercizio può essere eseguito senza l'aiuto di alcuna attrezzatura aggiuntiva, una panchina crunch è spesso utile. Usando una panchina per completare gli scricchiolii, una persona sarà in grado di aumentare la profondità, cheporterà a una migliore scricchiolio generale.
Come per la maggior parte degli altri esercizi, gli scricchiolii per cavi devono essere eseguiti lentamente e con cautela. Questo tipo di esercizio non comporta alcun tipo di movimento oscillante. Quando si seleziona la quantità di peso da aggiungere a una macchina per cavi, è fondamentale scegliere una quantità gestibile di peso. La selezione di pesi troppo pesanti potrebbe causare una grande lesione.
Quando uno scricchiolio del cavo di base crea una grande quantità di dolore all'interno dell'area posteriore, la quantità di peso selezionata è troppo alta. Allo stesso modo, la selezione di una quantità di peso troppo leggera non consentirà a una persona di completare correttamente l'esercizio. Invece, il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da fornire resistenza, ma abbastanza leggero da sollevare comodamente.
Le scricchiolio dei cavi possono anche essere utilizzate per colpire i lati dell'area addominale nota come obliqui. Per isolare gli obliqui, invece di piegarsi in avanti, le curve laterali ARe ottimale. Questo piccolo cambiamento nel movimento colpisce l'area obliqua e può essere utilizzato in combinazione con un normale scricchiolio del cavo in avanti.
Mentre gli scricchiolii dei cavi non sono troppo difficili da eseguire, è importante osservare la tecnica giusta. Questo è esattamente il motivo per cui uno scricchiolio del cavo dovrebbe essere eseguito davanti a un allenatore certificato all'inizio. Una volta notato il movimento corretto, una persona può facilmente eseguire scricchiolio via cavo senza supervisione. Questo esercizio può essere eseguito tre volte a settimana e dovrebbe essere eseguito su base regolare per produrre risultati desiderabili.