ヒルスプリントとは何ですか？

ヒルスプリントは、通常30〜60秒間、ほぼ最高速度で急な丘を上下に走る短いバーストを含むエクササイズです。それらは、ヒルトレーニングと呼ばれるより大きな運動技術の一部です。通常、アスリートはヒルスプリントを行い、走行速度を上げたり、筋肉を強化したり、体脂肪を減らしたりします。ヒルスプリントは、次のレベルのパフォーマンスに向けて自分自身を訓練しようとするアスリートにとって人気のあるエクササイズですが、特に初心者からヒルトレーニングのために怪我のリスクが高くなります。

ヒルスプリントの目的は、スプリントを行う人のフィットネスレベルに依存します。この演習は、アスリートのトレーニングとスプリントスポーツのウォームアップルーチンの両方に使用できます。ヒルスプリントを行う理由には、通常、スピードトレーニングと筋力トレーニングが含まれます。また、この手法は、無駄のない筋肉を構築し、ランナーの体脂肪率を下げるための簡単な方法であると広く考えられています。

INTは、怪我の可能性が高まることです。この運動には迅速な加速が含まれ、ランナーがヒルスプリントのほぼ最高速度を獲得する必要があります。ハムストリングプルは、丘の疾走に従事するランナーにとって一般的な負傷です。同様の怪我は、ランナーがベースをとるときのように、野球などのゲームの疾走部分のようにヒルスプリントで発生します。ランナーが体調が崩れていないか、適切に暖かくなっていない場合、丘の疾走中の怪我はより可能性が高くなります。

ヒルスプリントで作業するランナーの適切なウォームアップには、パワーウォーキング、軽いジョギング、ストレッチが含まれます。丘の疾走のためにウォームアップするときに伸びる最も重要な領域は、腰の下部と下肢と下肢であり、ハムストリングスと四頭筋に特に焦点を当てています。足首を暖めることは、この活動の準備をするときにも有益です。

ヒルランニングは、ヒルスプリントと同様のアクティビティですが、いくつかの点で異なります。 wHile Hill Sprintingは通常、急な丘の短いバーストで行われます。ヒルランニングは、より長く、しばしば急な丘でより持続的なランニングを伴います。一般的に、スプリントよりも低リスクの運動の形式であるヒルランニングは、ヒルスプリントよりも持久力に重点を置いています。ヒルランニングと比較して、ヒルスプリントは、ランナーを迅速に加速するためにトレーニングするのに適したエクササイズです。