Wat zijn heuvelsprints?
Hill Sprints zijn een oefening met korte uitbarstingen van steile heuvels op en neer met bijna topsnelheid, meestal voor periodes van 30 tot 60 seconden. Ze maken deel uit van een grotere set oefentechnieken genaamd Hill Training. Meestal doet een atleet heuvelsprints om hardloopsnelheid te krijgen, zijn spieren te versterken of lichaamsvet te verliezen. Hoewel heuvelsprints een populaire oefening zijn voor atleten die zichzelf willen trainen naar het volgende prestatieniveau, hebben ze een hoog risico op letsel, vooral voor beginners tot heuvelopleiding.
Het doel van heuvelsprints hangt af van het fitnessniveau van de persoon die de sprints doet. Deze oefening kan zowel worden gebruikt voor trainingsatleten als voor een opwarmroutine in sprintende sporten. Redenen voor het doen van heuvelsprints omvatten meestal snelheidstraining en spierkracht training. Deze techniek wordt ook algemeen beschouwd als een snelle manier om magere spieren te bouwen en het lichaamsvetpercentage van een loper te verlagen.
Een van de negatieve aspecten van Hill SprINTS is de toegenomen kans op letsel. De oefening omvat snel versnelling en vereist dat de loper bijna topsnelheid krijgt voor de heuvelsprint. Een hamstringtrek is een veel voorkomende blessure voor lopers die zich bezighouden met heuvels sprinten. Soortgelijke verwondingen komen voor in heuvelsprints als bij het sprinten van delen van games zoals honkbal, zoals wanneer een loper een basis neemt. Verwondingen terwijl heuvels sprinten waarschijnlijker zijn wanneer de hardloper uit vorm is of niet goed is opgewarmd.
Juiste warming -ups voor hardlopers die werken aan heuvelsprints zijn onder meer powerwandeling, licht joggen en strekken. De belangrijkste gebieden om uit te strekken bij het opwarmen voor heuvelsprint zijn de onderrug en bovenste en onderbenen, met speciale focus op de hamstrings en quadriceps. Het opwarmen van de enkels is ook gunstig bij het voorbereiden van deze activiteit.
Hill Running is een vergelijkbare activiteit als heuvelsprint, maar het verschilt op sommige manieren. WHile Hill Sprinting wordt meestal gedaan in korte uitbarstingen op steile, korte heuvels, heuvelrunning omvat een duurdere rennen op langere, vaak minder steile heuvels. Over het algemeen richt Hill Running zich meer op uithoudingsvermogen dan sprinten met een lagere risico dan sprinten. In vergelijking met Hill Running is Hill Sprinting een meer geschikte oefening voor het trainen van een hardloper om snel te versnellen.