ウェイトトレーニングのエクササイズの種類は何ですか？

ウェイトトレーニングは、体の筋肉の構築、調子、強化に使用される運動の一種です。これらのエクササイズは通常、バーベル、ウェイトマシン、ダンベルなどのウェイト機器を使用して実行されます。場合によっては、その人の体重は抵抗として使用される場合があります。体の筋肉の強さを構築するために、これらのエクササイズはしばしば複数の繰り返しセットで行われます。さまざまなタイプのウェイトトレーニングエクササイズのいくつかは、背中の重量トレーニングと胸部筋肉の構築と脚の重量トレーニングも構築します。

腰の筋肉を強化するために行われることが多いバックウェイトトレーニングは、一般的なタイプのウェイトトレーニングエクササイズの1つです。背面のトレーニングエクササイズの一部は、プルアップ、バックエクステンション、行です。 これらのエクササイズは、チンアップバーやベンチなどのウェイト機器を使用して行うことができます。人の体重に加えて、足首の体重または体重LTSを追加するために追加できます。

太もも、大腿四頭筋、ハムストリングエリアの筋肉の構築に焦点を当てた脚の重量トレーニングも、人気のあるタイプのウェイトトレーニング演習と考えられています。脚のウェイトトレーニングのエクササイズの一部は、脚の延長、脚のカール、スクワットです。 脚のウェイトトレーニング機器は、自宅で使用するために購入できます。また、メンバーが使用するために多くのフィットネスセンターで見つけることができます。これらのエクササイズは、足や膝にあまりストレスをかけないようにゆっくりと実行する必要があります。

さまざまな種類のウェイトトレーニングエクササイズのもう1つのエクササイズは、胸部ウェイトトレーニングです。このトレーニングは、主に胸の上部の筋肉を標的にして、強さと硬さを与えます。これらのエクササイズのいくつかは、プッシュアップ、ベンチプレス、ケーブルのクロスオーバーです。これらのエクササイズ中に、バーベル、ダンベル、ウェイトベンチを使用できます。良い形を持っていることが重要ですwこのタイプのトレーニングの結果を見るために鶏肉の持ち上げ。

ウェイトトレーニングエクササイズプログラムを開始する前に、個人は医療専門家に相談する必要があります。初心者はゆっくりと開始する必要があり、より快適に感じるまで、エクササイズごとに12回の繰り返しを1セットして行います。他の種類の運動プログラムと同様に、体の本当の変化を見るのに時間がかかります。継続的に運動している場合、人は最大4週間のウェイトトレーニングエクササイズを許可して結果を確認することをお勧めします。怪我を避けるために、適切な安全性と持ち上げ技術は常に使用する必要があります。