Hva er de forskjellige typene vekttreningsøvelser?

Vekttrening er en form for trening som brukes til å bygge, tone og styrke kroppens muskler. Disse øvelsene utføres normalt ved hjelp av vektutstyr som vektstenger, vektmaskiner og hantler. I noen tilfeller kan personens kroppsvekt brukes som en motstand. For å bygge styrke i kroppens muskler, gjøres disse øvelsene ofte i flere sett med repetisjoner. Noen av de forskjellige typene vekttreningsøvelser er trening og vekttrening på ryggvekt - som begge også bygger armmusklene - så vel som benvekttrening.

Vekttrening, som ofte utføres for å styrke øvre og nedre ryggmuskler, er en av de populære typene vekttrening. Noen av treningsøvelsene for ryggen er pull-ups, ryggutvidelser og rader. Teser trening kan gjøres ved hjelp av vektutstyr som en hakebar eller en benk. I tillegg til en persons kropps vekt, er ankelvekter eller vekt væreLTS kan legges til for mer motstand.

Legvekttrening, som fokuserer på å bygge musklene i lårene, quadriceps og hamstringområdet, anses også for å være en populær type vekttrening. Noen av benvektstreningsøvelsene er benforlengelser, benkrøller og knebøy. Legvekttreningsutstyr kan kjøpes for bruk hjemme eller kan bli funnet på mange treningssentre for bruk av medlemmene. Disse øvelsene bør utføres sakte for ikke å legge for mye stress på bena og knærne.

En annen av de forskjellige typene vekttreningsøvelser er vekttrening i brystet. Denne treningen retter seg stort sett mot musklene i det øvre brystet for å gi dem styrke og fasthet. Noen av disse øvelsene er push-ups, benkpressen og kabelovergangene. Barbells, hantler og vektbenker kan brukes under disse øvelsene. Det er viktig å ha god form wHønen løfter for å se resultater fra denne typen trening.

Før du starter et vektopplæringsprogram, bør en person konsultere en medisinsk fagperson. Nybegynnere bør starte sakte, og gjøre ikke mer enn ett sett med 12 repetisjoner per øvelse til de føler seg mer komfortable med å gjøre mer. Som med alle typer treningsprogram, tar det tid å se en reell endring i kroppen. Det anbefales at en person tillater opptil fire ukers vektopplæring for å se resultater hvis han eller hun trener kontinuerlig. For å unngå skader, bør riktig sikkerhet og løfteteknikker til enhver tid brukes.