Wat zijn de verschillende soorten oefeningen voor gewichtstraining?
Gewichtstraining is een vorm van oefening die wordt gebruikt om de spieren van het lichaam te bouwen, te versterken en te versterken. Deze oefeningen worden normaal uitgevoerd met behulp van gewichtsuitrusting zoals barbells, gewichtsmachines en halters. In sommige gevallen kan het lichaamsgewicht van de persoon als weerstand worden gebruikt. Om kracht op te bouwen in de spieren van het lichaam, worden deze oefeningen vaak gedaan in meerdere sets herhalingen. Sommige van de verschillende soorten gewichtstrainingsoefeningen zijn terugwegtraining en gewichtstraining op de borst - die beide ook de armspieren bouwen - evenals beengewicht training.
terugwegtraining, die vaak wordt uitgevoerd om de bovenste en onderrugspieren te versterken, is een van de populaire soorten gewichtstraining. Sommige van de trainingsoefeningen voor de achterkant zijn pull-ups, rugverlengingen en rijen. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van gewichtsapparatuur zoals een kin-up balk of een bank. Naast het gewicht van een persoon, zijn enkelgewichten of gewichtLTS kan worden toegevoegd voor meer weerstand.
LEG -gewichtstraining, die zich richt op het bouwen van de spieren in de dijen, quadriceps en hamstringgebied, wordt ook beschouwd als een populair type oefening voor gewichtstraining. Sommige oefeningen voor gewichtstraining in been zijn beenverlengingen, beenkrullen en squats. LEG -gewichtstrainingapparatuur kan worden gekocht voor gebruik thuis of kan worden gevonden in veel fitnesscentra voor gebruik door hun leden. Deze oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd om niet teveel stress op de benen en knieën te leggen.
Een andere van de verschillende soorten gewichtstrainingoefeningen is gewichtstraining op de borst. Deze training richt zich vooral op de spieren in de bovenste borst om ze kracht en stevigheid te geven. Sommige van deze oefeningen zijn push-ups, de bankdrukken en kabelcrossovers. Barbells, halters en gewichtsbanken kunnen tijdens deze oefeningen worden gebruikt. Het is belangrijk om een goede vorm te hebben wKen tillen om resultaten te zien van dit type training.
Voordat een trainingsprogramma voor gewichtstraining wordt gestart, moet een persoon een medische professional raadplegen. Beginners moeten langzaam beginnen en niet meer dan één set van 12 herhalingen per oefening doen totdat ze zich meer op hun gemak voelen om meer te doen. Zoals bij elk type trainingsprogramma, kost het tijd om een echte verandering in het lichaam te zien. Het wordt aanbevolen dat een persoon maximaal vier weken gewichtstrainingsoefeningen toestaat om resultaten te zien als hij of zij continu spaart. Om verwondingen te voorkomen, moeten te allen tijde een goede veiligheids- en tiltechnieken worden gebruikt.