다른 유형의 웨이트 트레이닝 연습은 무엇입니까?

웨이트 트레이닝은 신체의 근육을 쌓고, 어조하고, 강화하는 데 사용되는 운동의 한 형태입니다. 이 운동은 일반적으로 바벨, 웨이트 머신 및 아령과 같은 웨이트 장비를 사용하여 수행됩니다. 어떤 경우에는 사람의 체중이 저항으로 사용될 수 있습니다. 신체의 근육에 힘을 키우기 위해,이 운동은 종종 여러 반복 세트에서 이루어집니다. 다양한 유형의 웨이트 트레이닝 운동은 등 웨이트 트레이닝 및 흉부 웨이트 트레이닝 (둘 다 팔 근육을 구축하고 다리 웨이트 트레이닝)입니다.

웨이트 웨이트 트레이닝은 종종 상단 및 하부 등 근육을 강화하기 위해 수행되는 인기있는 웨이트 트레이닝 운동 중 하나입니다. 뒷면의 훈련 연습 중 일부는 풀업, 후면 확장 및 행입니다. 이 운동은 턱 업 바 또는 벤치와 같은 웨이트 장비를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 사람의 체중, 발목 무게 또는 체중 외에도더 많은 저항을 위해 LT를 추가 할 수 있습니다.

허벅지, 사두근 및 햄스트링 영역에 근육을 만드는 데 중점을 둔

다리 웨이트 트레이닝도 인기있는 유형의 웨이트 트레이닝 운동으로 간주됩니다. 다리 웨이트 트레이닝 연습 중 일부는 다리 확장, 다리 컬 및 스쿼트입니다. 다리 웨이트 트레이닝 장비는 집에서 사용할 수 있도록 구입하거나 회원이 사용하기 위해 많은 피트니스 센터에서 찾을 수 있습니다. 다리와 무릎에 너무 많은 스트레스를주지 않기 위해이 운동을 천천히 수행해야합니다.

다른 유형의 웨이트 트레이닝 운동 중 하나는 흉부 웨이트 트레이닝입니다. 이 훈련은 주로 윗 가슴의 근육을 대상으로 힘과 견고성을줍니다. 이러한 연습 중 일부는 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 케이블 크로스 오버입니다. 바벨, 아령 및 웨이트 벤치는 이러한 운동 중에 사용할 수 있습니다. 좋은 형태 w를 갖는 것이 중요합니다이러한 유형의 훈련에서 결과를보기 위해 들어 올리는 암탉.

웨이트 트레이닝 운동 프로그램을 시작하기 전에 개인은 의료 전문가와 상담해야합니다. 초보자는 천천히 시작하여 더 많은 일을 할 때까지 운동 당 12 회 이상의 반복을 수행해야합니다. 모든 유형의 운동 프로그램과 마찬가지로 신체의 실제 변화를 보는 데 시간이 걸립니다. 사람이 최대 4 주간의 웨이트 트레이닝 연습을 통해 지속적으로 운동을하는 경우 결과를 볼 수 있습니다. 부상을 피하려면 항상 적절한 안전 및 리프팅 기술을 사용해야합니다.