고구마의 영양가는 얼마입니까?

고구마의 영양가에서 많은식이 이점이 있습니다. 고구마는 그들이 함유 한 섬유질에 비해 칼로리가 적고 식사 후 포만감을 연장하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 비타민 A와 D 및 망간과 같은 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 높습니다.

고구마의 영양가는 미국 식품의 약국 (FDA) 권장 일일 값 테이블의 금리를 확인하여 측정 할 수 있습니다. 고구마는 비타민 A의 권장 일일 값을 여러 번 함유하고 있으며 비타민 C와 B6의 일일 값의 상당 부분을 제공합니다. 고구마에서 풍부하게 발견되는 다른 비타민에는 비타민 E, 비타민 K, 티아민, 리보플라빈 및 니아신이 포함됩니다.

미네랄은 고구마의 영양가의 또 다른 중요한 측면입니다. 미네랄은 성장, 신경 전이 및 호르몬 MA와 같은 중요한 기능을 위해 신체에 필요한 요소입니다.강도. 고구마에는 우수한 양의 구리, 마그네슘, 인, 칼슘 및 철이 포함되어 있습니다.

고구마의 영양가에 가장 많이 기여하는 미네랄은 망간입니다. 단 하나의 고구마는 매일 권장되는 망간 값의 절반을 포함 할 수 있습니다. 망간은 결합 조직과 뼈의 형성뿐만 아니라 성별 및 성욕과 관련된 호르몬의 형성에 도움이되기 때문에 인체에 중요한 요소입니다. 대사, 탄수화물 가공 및 혈당 수준 조절에 중요한 역할을하기 때문에 체중 유지에도 중요합니다.

고구마는 지방과 콜레스테롤이 매우 낮기 때문에 건강한 식단에 좋은 첨가물로 간주됩니다. 고구마는 일일 권장 양의 섬유질의 최대 4 분의 1을 함유 할 수 있으며 나트륨이 매우 낮습니다. 규칙적인 흰 감자, 고분 냄비보다 설탕이 더 많이 들어 있습니다.atoes는 비교적 적은 양의 설탕을 함유하고 있습니다.

고구마는 체중 감자 다이어트의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 고구마의 높은 섬유 함량은 다른 많은 음식에 의한 것보다 오래 지속될 수있는 충만 함을 유발합니다. 고구마의 영양가는 비교적 저칼로리 패키지로 많은 양의 영양소와 섬유질을 전달할 수 있습니다. 고구마는 소량의 단백질과 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있으며, 이는 신체의 연료 공급원으로 사용됩니다.