웨이트 머신이란 무엇입니까?

웨이트 머신은 일반적으로 풀리, 레버, 휠 및 경사와 같은 여러 개의 작은 장치로 구성된 운동 기계입니다. 이 작은 장치들은 사람이 일하고 싶은 저항의 양을 전달하고 조작하는 수단입니다. 예를 들어, 무게는 모든 중량 기계에서 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 스택 머신은 균등 한 간격으로 구멍이 뚫린 수직 막대로 쌓여서 쌓인 여러 직사각형 무게 플레이트로 구성됩니다. 막대의 구멍은 각 플레이트의 구멍과 일치하며 핀 또는 스틸로드의 배치에 의해 정렬됩니다. 연결로드에 핀이 배치되면 연결된 풀리에 힘이 적용될 때 핀 위의 플레이트가 상승하여 무게 저항의 원하는 영향을 만듭니다. 플레이트의 무게는 일반적으로 10 ~ 20 파운드이며 그에 따라 레이블이 붙어 있습니다. 2 ~ 5 파운드의 작은 제거판은 체중 저항을 추가로 조작 할 수 있습니다.

Nautilus® 시리즈의 스택 머신은 기본적으로 사두근, 햄스트링, 둔근, 복부 및 송아지 근육을 포함하여 몸 전체에서 일합니다. Smith Machine과 같은 플레이트로드 머신은 웨이트 머신의 또 다른 인기있는 형태입니다. 플레이트로드 머신은 레버 및 휠 장치 외에도 플레이트 대신 표준 바벨을 사용하여 원하는 힘을 전달합니다.

Smith 기계는 고정 강철 레일의 양쪽 끝에 바벨로 구성되어있어 수직 이동 만 가능합니다. 앞으로 나가거나 뒤로 또는 옆으로 떨어질 수 없기 때문에 Smith 기계는 일반적으로 안전과 관련하여 표준 바벨보다 선호됩니다. 또한 Smith Machine은 바벨을 언제든지 고정 할 수있는 슬롯이 주입 된 여러 수직 기둥으로 구성됩니다. 이것은 특히 전직 사람들에게 도움이됩니다스팟 터없이 ercise 또는 루틴 전체에서 체중 저항을 변화시키는 것을 선호합니다. Smith Machine은 쪼그리고 앉은 다양한 다리 강화 운동에 가장 자주 사용되지만 팔 굽혀 펴기, 죽은 리프트, 삼두근 딥, 이두근 컬 및 조정 동작에도 사용될 수 있습니다.

모든 체중 기계와 마찬가지로, 안전 예방 조치와 근육 그룹을 목표로하는 방법 모두로서 추가 저항에 대한 형태를 유지하는 것이 중요 할 수 있습니다. 스택 중량 기계와 플레이트로드 중량 기계의 동작은 8 ~ 15 회 반복의 3-4 세트로 나뉩니다. 세트간에 30 초에서 2 분의 휴식 기간은 일반적으로 운동을 위해 체중 기계를 사용하는 사람에게 권장됩니다.