체적식이 란 무엇입니까?

부피 다이어트의 주요 개념은 포만감이나 충만한 느낌입니다. 아이디어는 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 더 적은 칼로리를 먹을 것입니다. 예를 들어, 100 칼로리의 프레즐은 100 칼로리의 바나나와 거의 채우지 않습니다. 동시에 배가 고프지 않고 충만 함과 만족감이 더 커집니다.

부피식이 요법에서식이의 창립자가 만든 알고리즘을 기반으로 식품에 에너지 밀도 수준이 부여됩니다. 특정 식품의 에너지 밀도 수준은 4 가지 범주로 나뉘어식이에게 각 범주에 어떤 종류의 음식이 있는지에 대한 아이디어를 제공합니다. 각 카테고리는 Dieter의 가치에 따라 매일 또는 일주일에 몇 번이나 간격으로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 국물 기반 수프와 과일 및 전분이 아닌 채소와 같은 음식은 매일 허용됩니다.

부피식이 요법을 따르는 사람들에게는 음식이 제한되지 않습니다. 그러나 높은 음식지방에서는 일반적으로 수분 함량이 낮고 영양이 적습니다. 이 음식은 일반적으로 충전재가 적고 에너지 밀도가 낮거나 매우 낮은 칼로리 함량이 훨씬 높습니다. 그들은 심리적 만족감을 더할 수 있으며, 이런 이유로 아마도 그들이 금지되지 않았을 것입니다.

부피식이 요법은 빠른 수정이나 유행이 아닙니다. 칼로리를 크게 줄이는 것을 제안하지 않습니다. 실제로 저자는 일주일에 약 3500 칼로리 또는 하루에 약 500 칼로리를 줄일 것을 제안합니다. 체적 다이어트는 또한 식품 피라미드를 따라 필요한 모든 음식의 건강한 조합을 제안합니다. 체적식이 요법이있을 때는 인식 된 건강한 칼로리 분포 백분율을 따릅니다. 지방은 총 섭취량의 약 20-30% 여야하며, 총 칼로리의 15-35%는 단백질이어야하며 55% 이상은 탄수화물에서 나와야합니다.

체적 다이어트는 당신이 a를 먹음을 시사합니다하루에 25-38 그램 정도의 섬유. 높은 섬유 식품은 또한 매우 충전되고 일반적으로 칼로리가 적기 때문에 매일 다이어트의 상당 부분은 고 섬유질 식품으로 구성되어야합니다. 민감한 임신 트랙이 있다면 불편 함을 유발할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 크게 증가시키기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 일반적으로 불편 함을 피하기 위해 섬유질을 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

부피식이 요법에서 먹을 수있는 모든 고 물 함량 식품을 사용하면 물을 마시는 것을 통과 할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 체적식이 요법은 평균 다이어트보다 더 많이 마시는 것을 암시합니다. 여성들은 9 잔의 물에 들어가고 남성은 13을 마시는 것이 좋습니다. 물론 운동은 강력하게 제안됩니다. 체적식이 요법은 매일 30-60 분의 적당한 강도 운동이 필요합니다.

부피식이는 일반적으로 체중 감량을위한 건강한 방법 또는 건강한 체중을 유지하는 좋은 방법으로 간주됩니다. 그것은 a입니다Dieter에게 굶어 죽으라고 요구하지 않기 때문에 유지하기 쉬운 것으로 간주되는 라이프 스타일. 물론 비평가가없는 것은 아닙니다. 일부 다이어트 자들은 팽만감처럼 느껴질 수있는 인공적인 충만감을 얻습니다. 물론 다이어트는 때때로 달콤하거나 고지방 치료를 허용하는 것을 제외하고는 갈망을 직접 다루지 않습니다.

지나치게 가득 차기 시작하면 식사를 중단하십시오. 요점은 가득 차면 멈추는 것입니다. 전반적인 음식 섭취에서 최소 20-30% 지방을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신이 가득 찬 것이 아니라 만족감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 식이 요법에 더 많은 섬유질과 전체 음식을 추가할수록 음식을 덜 갈망한다는 것을 알 수 있습니다. 식이 요법을 극적으로 바꿀 때마다 전환 기간이 있습니다. 자신을 완전히 거부하지 마십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 간식을주십시오. 그러나 높은 수분 함량 음식을 만들려고 노력하십시오. 예를 들어 푸딩은 단일 쿠키보다 더 충전 할 수 있습니다. 마지막으로 섞어야합니다. 다양한 음식이 있습니다가질 수 있으므로 지루하게하지 마십시오.