Cos'è una dieta volumetrica?
Il concetto principale della dieta volumetrica è la sazietà o la sensazione di pienezza. L'idea è che mangerai meno calorie se mangi cibi che hanno un contenuto di acqua più elevato. Ad esempio 100 calorie di pretzel non sono altrettanto riempite come 100 calorie di banana. Allo stesso tempo sperimenterai un maggiore senso di pienezza e soddisfazione senza sentirsi affamati.
Nella dieta volumetrica, agli alimenti viene somministrato un livello di densità di energia basato su un algoritmo creato dal fondatore della dieta. Il livello di densità di energia di alcuni alimenti è diviso in quattro categorie per dare al dieter un'idea di quali tipi di cibo sono in ciascuna categoria. Ogni categoria può essere consumata a intervalli, come ogni giorno o alcune volte alla settimana, in base al suo valore per la dieta. Ad esempio, cibi come zuppe a base di brodo, frutta e verdura che non sono amidacei sono consentiti quotidianamente.
Non ci sono alimenti off limiti per coloro che seguono la dieta volumetrica. Tuttavia, cibi che sono altiNei grassi sono generalmente a basso contenuto di acqua e a basso contenuto di nutrizione. Questi alimenti sono generalmente meno riempiti e hanno un contenuto calorico molto più elevato rispetto agli alimenti densi a bassa o molto bassa energia. Possono aggiungere a un senso psicologico di soddisfazione ed è per questo motivo, forse, che non sono vietati.
La dieta volumetrica non è una soluzione rapida o una moda. Non suggerisce di tagliare drasticamente calorie. In effetti l'autore suggerisce di ridurre circa 3500 calorie a settimana o circa 500 calorie al giorno. La dieta volumetrica suggerisce anche di seguire la piramide alimentare per una sana combinazione di tutti gli alimenti di cui hai bisogno. Quando la dieta volumetrica segui le percentuali di distribuzione calorica sane riconosciute. Il grasso dovrebbe essere circa il 20-30% dell'assunzione totale, il 15-35% delle calorie totali dovrebbe essere proteina e almeno il 55% dovrebbe provenire da carboidrati.
La dieta volumetrica suggerisce di mangiare aMolta fibra, fino a 25-38 grammi al giorno. Poiché anche gli alimenti ad alta fibra sono molto ripieggianti e generalmente a basso contenuto di calorie, una buona parte della dieta quotidiana dovrebbe consistere in alimenti ad alta fibra. Se hai un tratto gestazionale sensibile, questo potrebbe causare un po 'di disagio. Parla con il tuo medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione di fibre. Si suggerisce generalmente di aumentare lentamente la fibra per evitare il disagio.
Con tutti gli alimenti ad alto contenuto d'acqua che mangerai con la dieta volumetrica, potresti pensare che avresti potuto trasmettere l'acqua bere. Tuttavia, la dieta volumetrica suggerisce di bere più della dieta media. Si raccomanda che le donne entrino in 9 bicchieri d'acqua e gli uomini bevono 13. Ovviamente è fortemente suggerito esercizio fisico. La dieta volumetrica richiede ogni giorno 30-60 minuti di esercizio di intensità moderata.
La dieta volumetrica è generalmente considerata un modo sano per perdere peso o un buon modo per mantenere un peso sano. È unLo stile di vita che è considerato più facile da mantenere perché non chiede alla dieta di morire di fame. Certo, non è senza i suoi critici. Alcune dietetiche ricevono una sensazione artificiale di pienezza che potrebbe sembrare più gonfio. Naturalmente la dieta non si occupa direttamente di voglie, se non per consentire il trattamento occasionale o grasso.
Se inizi a sentirti eccessivamente pieno, smetti di mangiare. Il punto è fermarti una volta che sei pieno. Non dimenticare di mangiare almeno il 20-30% di grasso nella tua assunzione di cibo complessiva; Questo ti aiuterà a sentirti soddisfatto, non solo pieno. Dovresti scoprire che più fibre e cibi integrali aggiungi alla tua dieta, meno brami i cibi. C'è un periodo di transizione ogni volta che cambi drammaticamente la tua dieta. Non negarti completamente. Consenti a te stesso, due o tre volte a settimana, ma cerca di rendere quel cibo ad alto contenuto d'acqua. Ad esempio, il budino può essere più riempimento di un singolo biscotto. Infine, ricorda di mescolarlo. Ci sono un'ampia varietà di cibi che tupuò avere, quindi non lasciarti annoiare.