体積食とは何ですか？

体積食の主な概念は、満腹感または満腹感です。 アイデアは、水分量が多い食品を食べると、カロリーを食べるのが少ないということです。 たとえば、100カロリーのプレッツェルは、100カロリーのバナナほど充填されていません。 同時に、空腹を感じることなく、より充実感と満足感を感じることができます。

体積食では、食事の創設者によって作成されたアルゴリズムに基づいて、食品にエネルギー密度レベルが与えられます。 特定の食品のエネルギー密度レベルは、4つのカテゴリに分割され、各カテゴリの食品の種類のアイデアをディーターに提供します。 各カテゴリは、ダイエット者の価値に基づいて、毎日または週に数回など、間隔で食べることができます。 たとえば、スープベースのスープや澱粉ではない果物や野菜などの食品は毎日許可されています。

体積摂取後の人々のための食物オフリミットはありません。 しかし、高い食品脂肪の中では、通常、水分量が少なく、栄養が低くなります。 これらの食品は通常、詰め物が少なく、低エネルギー密度の高い食品よりもはるかに高いカロリー含有量を持っています。 彼らは心理的な満足感に加えることができ、おそらく、彼らは禁止されていないのはこのためです。

体積食は簡単な修正や流行ではありません。 カロリーを大幅に削減することは示唆されていません。 実際、著者は、週に約3500カロリーまたは1日約500カロリーを削減することを提案しています。 体積食はまた、あなたが必要とするすべての食品の健康的な組み合わせのために食物ピラミッドを追うことを示唆しています。 体積食では、認識された健康的なカロリー分布の割合に従います。 脂肪は総摂取量の約20〜30％、総カロリーの15〜35％はタンパク質である必要があり、少なくとも55％は炭水化物によるものでなければなりません。

体積食はあなたが食べることを示唆しています1日に25〜38グラムもの繊維がたくさんあります。 高繊維食品も非常に充填されており、一般的にカロリーが少ないため、毎日の食事のかなりの部分は高繊維食品で構成されている必要があります。 敏感な妊娠地域がある場合、これはあなたにある程度の不快感を引き起こす可能性があります。 繊維の摂取量を大幅に増やす前に、医療提供者に相談してください。 不快感を避けるために、繊維をゆっくりと増加させることが一般的に提案されています。

すべての高水分含有量の食品を使用すると、体積食で食べる食物を食べると、水を飲むことができると思うかもしれません。 しかし、体積食は平均的な食事以上の飲酒を示唆しています。 女性は9杯の水を入れ、男性は13を飲むことをお勧めします。もちろん、運動が強く提案されています。 体積食は毎日30〜60分間の中程度の強度運動を必要とします。

体積食は一般に、体重を減らすための健康的な方法または健康的な体重を維持する良い方法であると考えられています。 それはですダイエットを飢えさせるように頼まないため、維持が容易であると考えられているライフスタイル。 もちろん、批評家がいないわけではありません。 一部のダイエットは、膨満感のように感じるかもしれない人工的な充満感を得ます。 もちろん、食事は時折甘いまたは高脂肪の治療を許可することを除いて、渇望に直接対処するものではありません。

過度にいっぱいに感じ始めたら、食べるのをやめてください。 ポイントは、いっぱいになったら停止することです。 食物摂取量全体で少なくとも20〜30％の脂肪を食べることを忘れないでください。これは、満足だけでなく、満足していると感じるのに役立ちます。 あなたがあなたの食事に追加する繊維とホールフードが多いほど、あなたが食物を切望することは少なくなることがわかります。 食事を劇的に変えるたびに移行期間があります。 完全に否定しないでください。 週に2、3回、おやつをさせてください。しかし、それを高水剤の食物にしてみてください。 たとえば、プリンは単一のクッキーよりも詰め物をすることができます。 最後に、それを混ぜることを忘れないでください。 あなたはさまざまな食べ物がありますできるので、退屈させないでください。