O que é uma dieta volumétrica?
O principal conceito de dieta volumétrica é a saciedade ou a sensação de plenitude. A idéia é que você coma menos calorias se comer alimentos com maior teor de água. Por exemplo, 100 calorias de pretzels não são tão preenchidas quanto 100 calorias de banana. Ao mesmo tempo, você experimentará um maior senso de plenitude e satisfação sem sentir fome.
Na dieta volumétrica, os alimentos recebem um nível de densidade de energia com base em um algoritmo criado pelo fundador da dieta. O nível de densidade de energia de certos alimentos é dividido em quatro categorias para dar ao Dieter uma idéia de que tipos de alimentos estão em cada categoria. Cada categoria pode ser consumida em intervalos, como todos os dias ou algumas vezes por semana, com base em seu valor para o Dieter. Por exemplo, alimentos como sopas, frutas e vegetais à base de caldo que não são amidos são permitidos diariamente.
Não há alimentos fora dos limites para aqueles que seguem a dieta volumétrica. No entanto, alimentos altosna gordura são geralmente com baixo teor de água e com baixo teor de nutrição. Esses alimentos geralmente são menos recheados e têm um conteúdo de calorias muito mais alto do que os alimentos densos de energia baixa ou muito baixa. Eles podem adicionar a um senso psicológico de satisfação e é por esse motivo, talvez, que não sejam proibidos.
A dieta volumétrica não é uma solução rápida ou uma moda passageira. Não sugere cortar drasticamente calorias. De fato, o autor sugere cortar cerca de 3500 calorias por semana ou cerca de 500 calorias por dia. A dieta volumétrica também sugere seguir a pirâmide alimentar para uma combinação saudável de todos os alimentos que você precisa. Quando a dieta volumétrica segue as porcentagens de distribuição de calorias saudáveis reconhecidas. A gordura deve ser de cerca de 20 a 30% da sua ingestão total, 15-35% das calorias totais devem ser proteínas e pelo menos 55% devem ser de carboidratos.
A dieta volumétrica sugere que você come umMuita fibra, até 25-38 gramas por dia. Como os alimentos de alta fibra também são muito recheados e geralmente com poucas calorias, boa parte da sua dieta diária deve consistir em alimentos com alta fibra. Se você tiver um trato gestacional sensível, isso pode causar algum desconforto. Converse com seu médico antes de aumentar drasticamente sua ingestão de fibras. É geralmente sugerido que você aumente sua fibra lentamente para evitar o desconforto.
Com todos os alimentos com alto teor de água que você comerá na dieta volumétrica, você pode pensar que passaria a passar a água bebendo. No entanto, a dieta volumétrica sugere beber mais do que a dieta média. Recomenda -se que as mulheres entrem em 9 copos de água e os homens bebam 13. É claro que o exercício é fortemente sugerido. A dieta volumétrica requer 30-60 minutos de exercício de intensidade moderada diariamente.
A dieta volumétrica é geralmente considerada uma maneira saudável de perder peso ou uma boa maneira de manter um peso saudável. É umO estilo de vida que é considerado mais fácil de manter porque não pede que o dieter morra de fome. Claro, não é sem seus críticos. Alguns dietistas têm uma sensação artificial de plenitude que pode parecer mais inchaço. É claro que a dieta não lida diretamente com os desejos, exceto para permitir um tratamento ocasional ou de alta gordura.
Se você começar a se sentir muito cheio, pare de comer. O objetivo é parar quando estiver cheio. Não se esqueça de comer pelo menos 20 a 30% de gordura na ingestão geral de alimentos; Isso ajudará você a se sentir satisfeito, não apenas cheio. Você deve achar que quanto mais fibra e alimentos integrais adicionar à sua dieta, menos você deseja alimentos. Há um período de transição sempre que você muda drasticamente sua dieta. Não se negue completamente. Permita -se um deleite, duas ou três vezes por semana, mas tente fazer com que um alimento com alto teor de água. Por exemplo, o pudim pode ser mais recheado do que um único cookie. Finalmente, lembre -se de misturar. Há uma grande variedade de alimentos que vocêpode ter, então não se deixe ficar entediado.