Co to jest dieta objętościowa?
Główną koncepcją diety objętościowej jest sytość lub poczucie pełności. Chodzi o to, że będziesz zjeść mniej kalorii, jeśli jesz produkty o wyższej zawartości wody. Na przykład 100 kalorii precli nie jest tak wypełniających jak 100 kalorii bananów. Jednocześnie doświadczasz większego poczucia pełni i satysfakcji bez głodu.
W diecie objętościowej żywność otrzymuje poziom gęstości energii oparty na algorytmie stworzonym przez założyciela diety. Poziom gęstości energii w niektórych pokarmach jest podzielony na cztery kategorie, aby dieteczowi wyobrazić sobie, jakie rodzaje żywności są w każdej kategorii. Każda kategoria może być spożywana w odstępach czasu, jak codziennie lub kilka razy w tygodniu, w oparciu o jej wartość dla dietetyki. Na przykład potrawy takie jak zupy na bazie bulionu oraz owoce i warzywa, które nie są skrobi, są dozwolone codziennie.
Nie ma limitów od jedzenia dla osób po diecie objętościowej. Jednak żywność, która jest wysokaw tłuszczu zwykle mają niską zawartość wody i niski odżywianie. Te pokarmy są zwykle mniej wypełnione i mają znacznie wyższą zawartość kalorii niż żywność o niskiej lub bardzo niskiej energii. Mogą dodać psychologiczne poczucie satysfakcji i być może z tego powodu nie są zabronione.
Dieta objętościowa nie jest szybką naprawą ani modą. Nie sugeruje drastycznego cięcia kalorii. W rzeczywistości autor sugeruje ograniczenie około 3500 kalorii tygodniowo lub około 500 kalorii dziennie. Dieta wolumetryczna sugeruje również podążanie za piramidą żywności w celu zdrowej kombinacji wszystkich potrzebnych produktów spożywczych. Gdy na diecie objętościowej następuje po rozpoznaniu zdrowego procentu dystrybucji kalorii. Tłuszcz powinien wynosić około 20-30% całkowitego spożycia, 15–35% całkowitej kalorii powinno być białkiem, a co najmniej 55% powinno pochodzić z węglowodanów.
Dieta wolumetryczna sugeruje, że jeszDużo błonnika, aż 25-38 gramów dziennie. Ponieważ pokarmy o wysokiej zawartości światłowodów są również bardzo wypełniające i ogólnie niskie kalorie, duża część codziennej diety powinna składać się z produktów z włókien. Jeśli masz wrażliwy przewód ciążowy, może to spowodować dyskomfort. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, zanim drastycznie zwiększy spożycie włókien. Ogólnie sugeruje się powoli zwiększyć błonnik, aby uniknąć dyskomfortu.
Przy wszystkich pokarmach o wysokiej zawartości wody, które będziesz jeść na diecie objętościowej, możesz pomyśleć, że przekażesz picie wody. Jednak dieta objętościowa sugeruje picie więcej niż przeciętnej diety. Zaleca się, aby kobiety dostały się do 9 szklanek wody, a mężczyźni pili 13. Oczywiście ćwiczenia są zdecydowanie sugerowane. Dieta objętościowa wymaga codziennie 30-60 minut umiarkowanej intensywności.
Dieta objętościowa jest ogólnie uważana za zdrowy sposób na schudnię lub dobry sposób na utrzymanie zdrowej wagi. To jestStyl życia, który jest uważany za łatwiejszy w utrzymaniu, ponieważ nie prosi dietera o głód. Oczywiście nie jest to pozbawione krytyków. Niektórzy dietetyki mają sztuczne uczucie pełni, które może wydawać się bardziej wzdęć. Oczywiście dieta nie radzi sobie bezpośrednio z głodem, z wyjątkiem okazjonalnych słodkich lub o wysokiej zawartości tłuszczu.
Jeśli zaczniesz czuć się zbyt pełny, przestań jeść. Chodzi o to, aby zatrzymać się po pełnym. Nie zapomnij zjeść co najmniej 20-30% tłuszczu w ogólnym spożyciu pokarmu; Pomoże ci to poczuć się zadowolony, a nie tylko pełny. Powinieneś okazać się, że im więcej błonnika i całej żywności dodajesz do diety, tym mniej pragniesz żywności. Jest okres przejściowy, ilekroć radykalnie zmieniasz dietę. Nie odmawiaj się całkowicie. Pozwól sobie na ucztę, dwa lub trzy razy w tygodniu, ale staraj się, aby była to żywność o wysokiej zawartości wody. Na przykład budyń może być bardziej wypełniający niż pojedyncze ciasteczka. Na koniec pamiętaj, aby to wymieszać. Istnieje wiele różnych potraw, które tyMoże się mieć, więc nie daj się nudzić.