Was ist eine volumetrische Diät?
Das Hauptkonzept der volumetrischen Ernährung ist das Sättigungsgefühl oder das Gefühl der Fülle. Die Idee ist, dass Sie weniger Kalorien essen, wenn Sie Lebensmittel mit höherem Wassergehalt essen. Zum Beispiel sind 100 Kalorien von Brezeln bei weitem nicht so füllt wie 100 Kalorien Bananen. Gleichzeitig werden Sie ein größeres Gefühl der Fülle und Befriedigung erleben, ohne sich hungrig zu fühlen.
In der volumetrischen Ernährung erhalten Lebensmittel eine Energiedichte auf der Grundlage eines Algorithmus, der vom Gründer der Ernährung erzeugt wird. Die Energiedichtestufe bestimmter Lebensmittel ist in vier Kategorien unterteilt, um dem Dieter eine Vorstellung davon zu geben, welche Arten von Lebensmitteln in jeder Kategorie sind. Jede Kategorie darf wie jeden Tag oder einige Male pro Woche in Abständen gegessen werden, basierend auf ihrem Wert für den Dieter. Zum Beispiel sind Lebensmittel wie nicht stärkehaltige Suppen und Obst und Gemüse täglich gestärkt.
Es gibt keine Lebensmittel für diejenigen, die der volumetrischen Ernährung folgen. Allerdings sind jedoch hochkarätige LebensmittelIn Fett sind in der Regel einen geringen Wassergehalt und eine geringe Ernährung. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger füllt und haben einen viel höheren Kaloriengehalt als niedrige oder sehr niedrige Energie dichte Lebensmittel. Sie können zu einem psychologischen Gefühl der Zufriedenheit beitragen, und aus diesem Grund sind sie vielleicht nicht verboten.
Die volumetrische Ernährung ist keine schnelle Lösung oder eine Modeerscheinung. Es deutet nicht darauf hin, dass Kalorien drastisch geschnitten werden. Tatsächlich schlägt der Autor vor, rund 3500 Kalorien pro Woche oder etwa 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Die volumetrische Ernährung legt auch nahe, dass die Nahrungsmittelpyramide für eine gesunde Kombination aller Lebensmittel, die Sie benötigen, nachgeordnet werden. Bei der volumetrischen Diät folgen Sie anerkannte Prozentsätze für gesunde Kalorienverteilung. Fett sollte etwa 20-30% Ihrer gesamten Aufnahme betragen, 15-35% Ihrer gesamten Kalorien sollten Protein sein, und mindestens 55% sollten von Kohlenhydraten stammen.
Die volumetrische Ernährung legt nahe, dass Sie a essenViel Faser, bis zu 25-38 Gramm pro Tag. Da hochfaser -Lebensmittel auch sehr füllend und im Allgemeinen kalorienarm sind, sollte ein großer Teil Ihrer täglichen Ernährung aus hochfaser -Lebensmitteln bestehen. Wenn Sie einen empfindlichen Schwangerschaftstrakt haben, kann dies zu Unbehagen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ihre Faseraufnahme drastisch erhöhen. Es wird allgemein vorgeschlagen, dass Sie Ihre Faser langsam erhöhen, um Beschwerden zu vermeiden.
Mit all den Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, die Sie auf der volumetrischen Ernährung essen, denken Sie vielleicht, dass Sie das Wassertrinken weitergeben können. Die volumetrische Ernährung deutet jedoch darauf hin, dass mehr als die durchschnittliche Ernährung trinkt. Es wird empfohlen, dass Frauen 9 Gläser Wasser und Männer trinken 13. Natürlich wird die Bewegung stark vorgeschlagen. Die volumetrische Ernährung erfordert täglich 30-60 Minuten mittelschwerer Intensität.
Die volumetrische Ernährung gilt allgemein als gesunde Art, Gewicht zu verlieren oder eine gute Möglichkeit, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Es ist einLebensstil, der als leichter aufrechtzuerhalten wird, da er den Dieter nicht auffordert, zu verhungern. Natürlich ist es nicht ohne Kritiker. Einige Diätetiker bekommen ein künstliches Fülle, das sich eher wie Blähungen anfühlt. Natürlich befasst sich die Diät nicht direkt mit Heißhunger, außer um gelegentlich süße oder fettreiche Leckereien zuzulassen.
Wenn Sie sich übermäßig voll fühlen, hören Sie auf zu essen. Es geht darum, zu stoppen, sobald Sie voll sind. Vergessen Sie nicht, mindestens 20 bis 30% Fett in Ihrer allgemeinen Nahrungsaufnahme zu essen. Dies wird Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen, nicht nur voll. Sie sollten feststellen, dass je mehr Ballaststoffe und Vollwertkost Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, je weniger Sie sich nach Lebensmitteln sehnen. Es gibt eine Übergangszeit, wenn Sie Ihre Ernährung dramatisch ändern. Verweigern Sie sich nicht vollständig. Erlauben Sie sich zwei- oder dreimal pro Woche einen Leckerbissen, aber versuchen Sie, dies zu einem Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu machen. Zum Beispiel kann Pudding mehr füllen als ein einzelner Keks. Denken Sie schließlich daran, es zu vermischen. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Siekann haben, also lassen Sie sich nicht langweilen.