Was ist körperliche Aktivitätsniveau?
körperliches Aktivitätsniveau ist eine Zahl in einer Formel, mit der Ernährungswissenschaftler, Fitnessfachleute und Ärzte bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag eine Person verbrennt und wie viele Kalorien er oder sie essen sollte. Wissenschaftler haben Schätzungen der Energie verwendet, die verschiedene Aktivitäten ausgeführt und sie auf der Grundlage von Intensität und Häufigkeit in Kategorien sortiert haben, die von äußerst inaktiv bis extrem aktiv reichen. Aufgrund der Tatsache, dass alle drei Komponenten der Formel auf Schätzungen basieren, gibt es einen gewissen Fehler. Für die meisten Menschen ist es jedoch eine ziemlich effektive Möglichkeit, die Menge an Energie zu bestimmen, die jeden Tag verbraucht wird.
Wie viel Energie, die eine Person in einem Zeitraum von 24 Stunden ausgeht, der durch körperliche Aktivitäten wie Reinigung, Arbeit und Übung berücksichtigt wird, ist das geschätzte körperliche Aktivitätsniveau einer Person. Dies kann dann in einen Multiplikator verwandelt werden, der mit der basalen Stoffwechselrate (BMR) multipliziert wird, um eine Schätzung eines p zu bestimmenErsons Gesamtenergieverbrauch (TEE) für einen einzigen Tag. Wenn die basale Stoffwechselrate und der Gesamtenergieverbrauch bereits bekannt sind, können Sie den Multiplikator der körperlichen Aktivität feststellen, indem Sie den gesamten Energieverbrauch durch die basale Stoffwechselrate teilen.
basale Stoffwechselrate ist die Menge an Kalorien, die der Körper vollständig in Ruhe verbrennt, ohne Verdauung, Bewegung oder andere beteiligte Faktoren. Diese Kalorien werden verwendet, um alle Organsysteme des Körpers mit genügend Energie zu liefern, um zu funktionieren und den Körper am Leben zu erhalten. Wenn Sie bereits Ihren gesamten Energieverbrauch kennen, können Sie ihn durch Ihre körperliche Aktivität teilen, um Ihre basale Stoffwechselrate zu bestimmen.
Das körperliche Aktivitätsniveau einer Person könnte eine von fünf oder sechs Kategorien sein, abhängig von der verwendeten Quelle, die jeweils ihr eigener Multiplikator zugeordnet ist, der die Menge der verbrannten Kalorien schätzt, die die damit verbundenen Aufgaben ausführenEs. Eine völlig inaktive Person wie jemand, der bettlägerig ist, hat einen Multiplikator von 1,2. Am anderen Ende des Spektrums kann eine äußerst aktive Person, wie jemand, der sowohl einen körperlich anspruchsvollen Job hat als auch an körperlich intensiven Hobbys und Sportarten teilnimmt, einen Multiplikator von 2,0 oder sogar 2,4 haben.
Der Gesamtenergieverbrauch, das Ergebnis, das Sie durch die Multiplizierung der Basal -Stoffwechselrate mit körperlicher Aktivität erhalten, kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Wenn beispielsweise Ihr Gesamtenergieausgang auf 2.000 Kalorien geschätzt wird, können Sie sicherstellen, dass Sie zusätzliche 500 Kalorien für insgesamt 2.500 pro Tag essen, wenn Ihr Ziel an Gewicht festgelegt wurde. Ebenso können Sie 500 Kalorien abziehen und 1.500 essen, wenn Ihr Ziel war, Gewicht zu verlieren.