Jaki jest poziom aktywności fizycznej?
Poziom aktywności fizycznej jest liczbą w formule, której dietetycy, specjaliści fitness i lekarze używają do ustalenia, ile kalorii dziennie pali się, a zatem ile kalorii powinien jeść. Naukowcy wykorzystali oszacowania wydatkowanej energii, wykonując różne działania i posortowali je na kategorie w oparciu o intensywność i częstotliwość, od wyjątkowo nieaktywnego do niezwykle aktywnego. Ze względu na fakt, że wszystkie trzy elementy formuły oparte są na szacunkach, istnieje trochę miejsca na błędy. Jednak dla większości ludzi jest to dość skuteczny sposób określenia ilości energii wydatanej każdego dnia.
Ile energii, jaką dana osoba wydaje w 24-godzinnym okresie uwzględniającym czynności fizyczne, takie jak czyszczenie, praca i ćwiczenia, jest szacowanym poziomem aktywności fizycznej osoby. Można to następnie przekształcić w mnożnik, który jest mnożony przez podstawową szybkość metabolizmu (BMR) w celu ustalenia oszacowania pCałkowite wydatki energetyczne (TEE) ersona na jeden dzień. Jeśli podstawowa stawka metaboliczna i całkowite wydatki na energię są już znane, można znaleźć mnożnik poziomu aktywności fizycznej, dzieląc całkowite wydatki na energię przez podstawową stawkę metaboliczną.
Podstawowa szybkość metaboliczna to ilość kalorii, które ciało spala całkowicie w spoczynku, bez trawienia, ruchu lub innych czynników. Kalorie te są wykorzystywane do dostarczania wszystkich układów organów wystarczającej energii, aby funkcjonować i utrzymać ciało przy życiu. Jeśli znasz już całkowity wydatki na energię, możesz podzielić go przez poziom aktywności fizycznej, aby określić podstawową tempo metabolizmu.
Poziom aktywności fizycznej osoby może być jedną z pięciu lub sześciu kategorii, w zależności od zastosowanego źródła, każda z przypisanym jej mnożnikTo. Całkowicie nieaktywna osoba, taka jak ktoś, kto jest przykuty do łóżka, ma mnożnik 1,2. Na przeciwległym końcu spektrum niezwykle aktywna osoba, taka jak ktoś, kto ma zarówno fizycznie wymagającą pracę, jak i uczestniczy w intensywnych hobby fizycznie i sporcie, może mieć mnożnik 2,0, a nawet 2,4.
Całkowity wydatki na energię, wynik, jaki uzyskasz z pomnożenia podstawowej tempa metabolicznego według poziomu aktywności fizycznej, może pomóc w zdobyciu, schudnięciu lub utrzymaniu wagi. Jeśli na przykład całkowite wydatki na energię szacuje się na 2000 kalorii, możesz upewnić się, że zjedz dodatkowe 500 kalorii, co daje łącznie 2500 dziennie, jeśli Twoim celem było przybranie wagi. Podobnie możesz odjąć 500 kalorii i zjeść 1500, jeśli Twoim celem było schudnięcie.