Wat is het niveau van het fysieke activiteit?

Niveau van fysiek activiteit is een getal in een formule die voedingsdeskundigen, fitnessprofessionals en artsen gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën per dag een persoon brandt, en daarom hoeveel calorieën hij of zij zou moeten eten. Wetenschappers hebben schattingen van de energie gebruikt die verschillende activiteiten hebben besteed en ze in categorieën gesorteerd op basis van intensiteit en frequentie, variërend van extreem inactief tot extreem actief. Vanwege het feit dat alle drie de componenten van de formule gebaseerd zijn op schattingen, is er enige ruimte voor fouten. Voor de meeste mensen is het echter een vrij effectieve manier om de hoeveelheid energie die elke dag wordt besteed te bepalen.

Hoeveel energie een persoon besteedt in een periode van 24 uur die wordt verklaard door fysieke activiteiten, zoals schoonmaken, werken en sporten, is het geschatte fysieke activiteitsniveau van een persoon. Dit kan vervolgens worden omgezet in een multiplier, die wordt vermenigvuldigd met de basale metabolische snelheid (BMR) om een ​​schatting van een P te bepalenErson's totale energieverbruik (TEE) voor een enkele dag. Als het basale metabolische percentage en het totale energieverbruik al bekend zijn, kunt u de multiplier van het fysieke activiteitsniveau vinden door het totale energieverbruik te delen door de basale metabole snelheid.

Basale metabolische snelheid is de hoeveelheid calorieën die het lichaam volledig in rust brandt, zonder digestie, beweging of andere factoren. Deze calorieën worden gebruikt om alle orgaansystemen van het lichaam voldoende energie te voorzien om het lichaam in leven te houden. Als u uw totale energieverbruik al kent, kunt u dit verdelen door uw fysieke activiteitsniveau om uw basale metabolische snelheid te bepalen.

Het fysieke activiteitsniveau van een persoon kan een van de vijf of zes categorieën zijn, afhankelijk van de gebruikte bron, elk met een eigen vermenigvuldiger die eraan is toegewezen die de hoeveelheid verbrande calorieën schatHet. Een volledig inactief persoon, zoals iemand die bedlegerig is, heeft een vermenigvuldiger van 1,2. Aan de andere kant van het spectrum kan een extreem actieve persoon, zoals iemand die zowel een fysiek veeleisende baan heeft en deelneemt aan fysiek intense hobby's en sport, een vermenigvuldiger van 2.0 of zelfs 2.4 hebben.

Het totale energieverbruik, het resultaat dat u krijgt van het vermenigvuldigen van de basale metabolische snelheid met fysiek activiteitsniveau, kan u helpen bij het verkrijgen, verliezen of behouden van gewicht. Als bijvoorbeeld uw totale energieverbruik wordt geschat op 2.000 calorieën, kunt u ervoor zorgen dat u 500 extra calorieën extra eet, voor een totaal van 2.500 per dag, als uw doel was om aan te komen. Evenzo kun je 500 calorieën aftrekken en 1500 eten als je doel was om af te vallen.