Hva er fysisk aktivitetsnivå?
Fysisk aktivitetsnivå er et tall i en formel som ernæringsfysiologer, treningsfagfolk og leger bruker for å bestemme hvor mange kalorier per dag en person brenner, og derfor hvor mange kalorier han eller hun skal spise. Forskere har brukt estimater av energien som ble brukt på å gjøre forskjellige aktiviteter og sortert dem i kategorier basert på intensitet og frekvens, alt fra ekstremt inaktiv til ekstremt aktiv. På grunn av det faktum at alle tre av komponentene i formelen er basert på estimater, er det noe rom for feil. For de fleste er det imidlertid en ganske effektiv måte å bestemme mengden energi som brukes hver dag.
Hvor mye energi en person bruker i en 24-timers periode som er regnskapsført av fysiske aktiviteter, for eksempel rengjøring, arbeid og trening, er en persons estimerte fysiske aktivitetsnivå. Dette kan deretter gjøres om til en multiplikator, som multipliseres med basal metabolsk hastighet (BMR) for å bestemme et estimat av en pErsons totale energiutgifter (TEE) for en enkelt dag. Hvis basal metabolsk hastighet og totale energiutgifter allerede er kjent, kan du finne det fysiske aktivitetsnivået multiplikator ved å dele de totale energiutgiftene med basal metabolsk hastighet.
Basal metabolsk hastighet er mengden kalorier kroppen brenner fullstendig i ro, uten fordøyelse, bevegelse eller andre faktorer involvert. Disse kaloriene brukes til å levere alle kroppens organsystemer med nok energi til å fungere og holde kroppen i live. Hvis du allerede kjenner dine totale energiforbruk, kan du dele det med ditt fysiske aktivitetsnivå for å bestemme din basale metabolske hastighet.
En persons fysiske aktivitetsnivå kan være en av fem eller seks kategorier, avhengig av kilden som brukes, hver med sin egen multiplikator tildelt den som estimerer mengden kalorier som er brent ut og utfører oppgavene forbundet medden. En helt inaktiv person, som noen som er sengeliggende, har en multiplikator på 1,2. I motsatt ende av spekteret kan en ekstremt aktiv person, som noen som både har en fysisk krevende jobb og deltar i fysisk intense hobbyer og sport, ha en multiplikator på 2,0 eller til og med 2,4.
De totale energiutgiftene, resultatet du får fra å multiplisere basal metabolsk hastighet med fysisk aktivitetsnivå, kan hjelpe deg med å gå opp, miste eller opprettholde vekten. Hvis for eksempel de totale energiutgiftene dine anslås å være 2000 kalorier, kan du sørge for å spise ekstra 500 kalorier, for totalt 2500 per dag, hvis målet ditt var å legge vekt. På samme måte kan du trekke fra 500 kalorier og spise 1500 hvis målet ditt var å gå ned i vekt.