¿Qué es el nivel de actividad física?
El nivel de actividad física es un número en una fórmula que los nutricionistas, los profesionales del fitness y los médicos usan para determinar cuántas calorías por día una persona arde y, por lo tanto, cuántas calorías deberían comer. Los científicos han utilizado las estimaciones de la energía gastada haciendo varias actividades y las clasificaron en categorías basadas en la intensidad y la frecuencia, desde extremadamente inactivos hasta extremadamente activos. Debido al hecho de que los tres componentes de la fórmula se basan en estimaciones, hay algo de margen de error. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es una forma bastante efectiva de determinar la cantidad de energía gastada todos los días.
cuánta energía gasta una persona en un período de 24 horas que se explica por actividades físicas, como la limpieza, el trabajo y el ejercicio, es el nivel de actividad física estimado de una persona. Esto se puede convertir en un multiplicador, que se multiplica por la tasa metabólica basal (BMR) para determinar una estimación de una PEl gasto total de energía de Eerson (TEE) por un solo día. Si la tasa metabólica basal y el gasto total de energía ya se conocen, puede encontrar el multiplicador de nivel de actividad física dividiendo el gasto total de energía por la tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que el cuerpo arde por completo en reposo, sin digestión, movimiento o cualquier otro factor involucrado. Estas calorías se utilizan para suministrar a todos los sistemas de órganos del cuerpo suficiente energía para funcionar y mantener el cuerpo vivo. Si ya conoce su gasto energético total, puede dividirlo por su nivel de actividad física para determinar su tasa metabólica basal.
El nivel de actividad física de una persona podría ser una de las cinco o seis categorías, dependiendo de la fuente utilizada, cada una con su propio multiplicador asignado a él que estima la cantidad de calorías quemadas realizando las tareas asociadas conél. Una persona completamente inactiva, como alguien que está en cama, tiene un multiplicador de 1.2. En el extremo opuesto del espectro, una persona extremadamente activa, como alguien que tiene un trabajo físicamente exigente y participa en pasatiempos y deportes físicamente intensos, puede tener un multiplicador de 2.0 o incluso 2.4.
El gasto total de energía, el resultado que obtiene al multiplicar la tasa metabólica basal por nivel de actividad física, puede ayudarlo a ganar, perder o mantener peso. Si, por ejemplo, se estima que su gasto energético total es de 2.000 calorías, puede asegurarse de comer 500 calorías adicionales, para un total de 2,500 por día, si su objetivo era aumentar de peso. Del mismo modo, podría restar 500 calorías y comer 1.500 si su objetivo era perder peso.