Hvad er fysisk aktivitetsniveau?
Fysisk aktivitetsniveau er et tal i en formel, som ernæringseksperter, fitness -fagfolk og læger bruger til at bestemme, hvor mange kalorier pr. Dag en person brænder, og derfor hvor mange kalorier han eller hun skal spise. Forskere har brugt estimater af den energi, der blev brugt til at udføre forskellige aktiviteter og sorteret dem i kategorier baseret på intensitet og frekvens, lige fra ekstremt inaktiv til ekstremt aktiv. På grund af det faktum, at alle tre af komponenterne i formlen er baseret på estimater, er der noget plads til fejl. For de fleste mennesker er det imidlertid en ret effektiv måde at bestemme den mængde energi, der bruges hver dag.
Hvor meget energi en person bruger i en 24-timers periode, der redegøres for af fysiske aktiviteter, såsom rengøring, arbejde og træning, er en persons estimerede fysiske aktivitetsniveau. Dette kan derefter omdannes til en multiplikator, der ganges med den basale metaboliske hastighed (BMR) for at bestemme et skøn over en PErsons samlede energiforbrug (TEE) i en enkelt dag. Hvis den basale metaboliske hastighed og de samlede energiforbrug allerede er kendt, kan du finde multiplysniveauets multiplikator ved at dividere de samlede energiforbrug med den basale metaboliske hastighed.
Basal metabolisk hastighed er mængden af kalorier, som kroppen brænder fuldstændigt i hvile, uden fordøjelse, bevægelse eller andre involverede faktorer. Disse kalorier bruges til at levere alle kroppens organsystemer med nok energi til at fungere og holde kroppen i live. Hvis du allerede kender dine samlede energiforbrug, kan du opdele det med dit fysiske aktivitetsniveau for at bestemme din basale metaboliske hastighed.
En persons fysiske aktivitetsniveau kan være en af fem eller seks kategorier, afhængigt af den anvendte kilde, hver med sin egen multiplikator tildelt det, der estimerer mængden af forbrændte kalorier, der udfører de opgaver, derdet. En fuldstændig inaktiv person, såsom en person, der er sengeliggende, har en multiplikator på 1,2. I den modsatte ende af spektret kan en ekstremt aktiv person, såsom en, der har både et fysisk krævende job og deltager i fysisk intense hobbyer og sport, have en multiplikator på 2,0 eller endda 2,4.
De samlede energiforbrug, det resultat, du får ved at multiplicere basal metabolisk hastighed med fysisk aktivitetsniveau, kan hjælpe dig med at få, tabe eller opretholde vægt. Hvis for eksempel dine samlede energiudgifter anslås til at være 2.000 kalorier, kan du sørge for at spise yderligere 500 kalorier, i alt 2.500 pr. Dag, hvis dit mål var at lægge vægt på. Ligeledes kunne du trække 500 kalorier og spise 1.500, hvis dit mål var at tabe sig.