Hvad er en volumetrisk diæt?

Hovedbegrebet for den volumetriske diæt er metthed eller følelsen af ​​fylde. Ideen er, at du spiser færre kalorier, hvis du spiser mad, der har højere vandindhold. For eksempel er 100 kalorier af kringler ikke næsten så fyldt som 100 kalorier banan. På samme tid vil du opleve en større følelse af fylde og tilfredshed uden at føle dig sulten.

I den volumetriske diæt får fødevarer et energitæthedsniveau baseret på en algoritme oprettet af diætets grundlægger. Energitæthedsniveauet for visse fødevarer er opdelt i fire kategorier for at give Dieter en idé om, hvilke typer mad der er i hver kategori. Hver kategori får lov til at blive spist med intervaller, som hver dag eller et par gange om ugen, baseret på dens værdi for diæt. For eksempel er fødevarer som bouillonbaserede supper og frugter og grøntsager, der ikke er stivelsesholdige, tilladt dagligt.

Der er ingen mad uden for grænserne for dem, der følger den volumetriske diæt. Dog er fødevarer, der er højeI fedt er normalt lavt i vandindhold og lavt ernæring. Disse fødevarer er normalt mindre påfyldning og har et meget højere kalorieindhold end tæt eller meget lav energi tætte fødevarer. De kan tilføje en psykologisk følelse af tilfredshed, og det er måske af denne grund, at de ikke er forbudt.

Den volumetriske diæt er ikke en hurtig løsning eller en mode. Det antyder ikke drastisk at skære kalorier. Faktisk foreslår forfatteren at skære ned omkring 3500 kalorier om ugen eller ca. 500 kalorier om dagen. Den volumetriske diæt antyder også at følge madpyramiden for en sund kombination af alle de fødevarer, du har brug for. Når det er på den volumetriske diæt, følger anerkendte sunde kalorifordelingsprocentdel. Fedt skal være omkring 20-30% af dit samlede indtag, 15-35% af dine samlede kalorier skal være protein, og mindst 55% skal være fra kulhydrater.

Den volumetriske diæt antyder, at du spiser enMasser af fiber, så meget som 25-38 gram om dagen. Da fødevarer med høj fiber også er meget fyldt og generelt lavt i kalorier, skal en god del af din daglige diæt bestå af fødevarer med høj fiber. Hvis du har en følsom svangerskabskanal, kan dette forårsage dig noget ubehag. Tal med din sundhedsudbyder, inden du drastisk øger dit fiberindtag. Det foreslås generelt, at du langsomt øger din fiber for at undgå ubehag.

Med alle fødevarer med højt vandindhold, du spiser på den volumetriske diæt, kan du tro, at du ville få viden til vanddrikken. Den volumetriske diæt antyder imidlertid at drikke mere end den gennemsnitlige diæt. Det anbefales, at kvinder kommer i 9 glas vand, og mænd drikker 13. Selvfølgelig foreslås træning stærkt. Den volumetriske diæt kræver 30-60 minutter med moderat intensitetsøvelse dagligt.

Den volumetriske diæt betragtes generelt som en sund måde at tabe sig eller en god måde at opretholde en sund vægt på. Det er enLivsstil, der betragtes som lettere at vedligeholde, fordi det ikke beder Dieter om at sulte. Selvfølgelig er det ikke uden dets kritikere. Nogle diætere får en kunstig følelse af fylde, der kan føles mere som oppustethed. Naturligvis beskæftiger kosten ikke direkte trang, undtagen for at tillade lejlighedsvis sød eller højt fedtindhold.

Hvis du begynder at føle dig for fuld, skal du stoppe med at spise. Pointen er at stoppe, når du er fuld. Glem ikke at spise mindst 20-30% fedt i dit samlede madindtag; Dette vil hjælpe dig med at føle dig tilfreds, ikke kun fuld. Du skal finde ud af, at jo mere fiber og hele fødevarer du tilføjer til din diæt, desto mindre higer du efter mad. Der er en overgangsperiode, hver gang du dramatisk ændrer din diæt. Næg ikke dig selv helt. Tillad dig selv en godbid, to eller tre gange om ugen, men prøv at gøre det til mad med højt vandindhold. For eksempel kan budding være mere påfyldning end en enkelt cookie. Til sidst skal du huske at blande det op. Der er en bred vifte af fødevarer, som duKan have, så lad dig ikke kede dig.