Qu'est-ce qu'un régime volumétrique?
Le concept principal du régime volumétrique est la satiété ou le sentiment de plénitude. L'idée est que vous mangerez moins de calories si vous mangez des aliments qui ont une teneur en eau plus élevée. Par exemple, 100 calories de bretzels ne sont pas aussi remplies que 100 calories de banane. En même temps, vous éprouverez un plus grand sentiment de plénitude et de satisfaction sans avoir faim.
Dans le régime volumétrique, les aliments reçoivent un niveau de densité énergétique basé sur un algorithme créé par le fondateur du régime. Le niveau de densité d'énergie de certains aliments est divisé en quatre catégories pour donner à la diète une idée des types d'aliments dans chaque catégorie. Chaque catégorie est autorisée à être consommée à intervalles, comme tous les jours ou quelques fois par semaine, en fonction de sa valeur pour la diète. Par exemple, les aliments comme les soupes et les fruits et légumes à base de bouillons qui ne sont pas féculents sont autorisés quotidiennement.
Il n'y a pas de nourriture hors limites pour ceux qui suivent le régime volumétrique. Cependant, les aliments élevésen graisse sont généralement faibles en eau et faibles en nutrition. Ces aliments sont généralement moins copieux et ont une teneur en calories beaucoup plus élevée que les aliments denses à faible ou très faible énergie. Ils peuvent ajouter à un sentiment de satisfaction psychologique et c'est peut-être pour cette raison qu'ils ne sont pas interdits.
Le régime volumétrique n'est pas une solution rapide ou une mode. Cela ne suggère pas de réduire considérablement les calories. En fait, l'auteur suggère de réduire environ 3500 calories par semaine ou d'environ 500 calories par jour. Le régime volumétrique suggère également de suivre la pyramide alimentaire pour une combinaison saine de tous les aliments dont vous avez besoin. En cas de régime volumétrique, suivez des pourcentages de distribution de calories sains reconnus. Les graisses doivent être d'environ 20 à 30% de votre apport total, 15 à 35% de vos calories totales devraient être des protéines et au moins 55% devraient provenir de glucides.
Le régime volumétrique suggère de manger unbeaucoup de fibres, jusqu'à 25-38 grammes par jour. Étant donné que les aliments riches en fibres sont également très copieux et généralement faibles en calories, une bonne partie de votre alimentation quotidienne devrait être constituée d'aliments riches en fibres. Si vous avez un tractus gestationnel sensible, cela pourrait vous provoquer un certain inconfort. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'augmenter considérablement votre consommation de fibres. Il est généralement suggéré d'augmenter lentement votre fibre pour éviter l'inconfort.
Avec tous les aliments à haute teneur en eau que vous mangerez sur le régime volumétrique, vous pourriez penser que vous pourriez passer à l'eau. Cependant, le régime volumétrique suggère de boire plus que le régime alimentaire moyen. Il est recommandé que les femmes obtiennent 9 verres d'eau et que les hommes boivent 13. Bien sûr, l'exercice est fortement suggéré. Le régime volumétrique nécessite 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée quotidiennement.
Le régime volumétrique est généralement considéré comme un moyen sain de perdre du poids ou un bon moyen de maintenir un poids santé. C'est unstyle de vie qui est considéré comme plus facile à maintenir car il ne demande pas à la diète de mourir de faim. Bien sûr, ce n'est pas sans ses critiques. Certaines personnes à la diète ont un sentiment artificiel de plénitude qui peut ressembler davantage à des ballonnements. Bien sûr, le régime alimentaire ne traite pas directement des envies, sauf pour permettre une gâterie occasionnelle sucrée ou riche en matières grasses.
Si vous commencez à vous sentir trop plein, arrêtez de manger. Le but est de s'arrêter une fois que vous êtes plein. N'oubliez pas de manger au moins 20 à 30% de matières grasses dans votre consommation alimentaire globale; Cela vous aidera à vous sentir satisfait, pas seulement plein. Vous devriez constater que plus vous ajoutez de fibres et entières à votre alimentation, moins vous avez envie d'aliments. Il y a une période de transition chaque fois que vous changez de façon spectaculaire votre alimentation. Ne vous niez pas complètement. Permettez-vous une gâterie, deux ou trois fois par semaine, mais essayez de faire un aliment de teneur en eau élevée. Par exemple, le pudding peut être plus de remplissage qu'un seul cookie. Enfin, n'oubliez pas de le mélanger. Il existe une grande variété d'aliments que vouspeut avoir, alors ne vous laissez pas ennuyer.