Co je to objemová strava?

Hlavním konceptem objemové stravy je sytost nebo pocit plnosti. Myšlenka je, že budete jíst méně kalorií, pokud budete jíst potraviny, které mají vyšší obsah vody. Například 100 kalorií preclíků není zdaleka tak plné jako 100 kalorií banánů. Zároveň zažijete větší pocit plnosti a spokojenosti, aniž byste se cítili hlad.

V objemové stravě jsou potraviny dána úroveň hustoty energie založená na algoritmu vytvořeném zakladatelem stravy. Úroveň hustoty energie v určitých potravinách je rozdělena do čtyř kategorií, aby dieterovi poskytla představu o tom, jaké typy potravin jsou v každé kategorii. Každá kategorie může být konzumována v intervalech, jako každý den nebo několikrát týdně, na základě jeho hodnoty pro Dieter. Například potraviny jako polévky na bázi vývarů a ovoce a zelenina, které nejsou škrobové, jsou povoleny denně.

Neexistují žádné limity potravy pro ty, kteří sledují objemovou stravu. Potraviny jsou však vysokéV tuku je obvykle nízký obsah vody a nízký obsah výživy. Tato jídla se obvykle méně plní a mají mnohem vyšší obsah kalorií než hustá nebo velmi nízká energie. Mohou přidat k psychologickému pocitu spokojenosti a z tohoto důvodu je snad zakázáno.

Objemová strava není rychlá oprava nebo výstřel. To nenavrhuje drasticky řezání kalorií. Autor ve skutečnosti navrhuje snížit kolem 3500 kalorií týdně nebo asi 500 kalorií denně. Objemová strava také naznačuje, že po potravinové pyramidě pro zdravou kombinaci všech potřebných potravin. Když na objemové stravě následujte, uznávaných zdravých procent distribuce kalorií. Tuk by měl být kolem 20-30% vašeho celkového příjmu, 15-35% z vašich celkových kalorií by mělo být protein a nejméně 55% by mělo pocházet z uhlohydrátů.

Objemová strava naznačuje, že budete jíst aSpousta vlákna, až 25-38 gramů denně. Vzhledem k tomu, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také velmi plné a obecně s nízkým obsahem kalorií, měla by velká část vaší každodenní stravy sestávat z potravin s vysokými vlákny. Pokud máte citlivý gestační trakt, může vám to způsobit nepohodlí. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než drasticky zvýšíte příjem vlákna. Obecně se navrhuje, abyste pomalu zvyšovali vlákno, abyste se vyhnuli nepohodlí.

Se všemi potravinami s vysokým obsahem vody, které budete jíst na objemové stravě, si můžete myslet, že byste si mohli projít pití vody. Objemová strava však naznačuje, že pít více než průměrná strava. Doporučuje se, aby se ženy dostaly do 9 sklenic vody a muži pijí 13. Cvičení je samozřejmě silně navrženo. Objemová strava vyžaduje 30-60 minut mírné intenzity denně.

Objemová strava je obecně považována za zdravý způsob, jak zhubnout nebo dobrý způsob, jak udržet zdravou váhu. Je toŽivotní styl, který je považován za snazší udržovat, protože nepožaduje Dieter hladovění. Samozřejmě to není bez jeho kritiků. Někteří dietery získají umělý pocit plnosti, který se může cítit spíše jako nadýmání. Strava se samozřejmě přímo nezabývá touhou, kromě toho, že umožňuje příležitostné ošetření sladké nebo vysoké tuky.

Pokud se začnete cítit příliš plně, přestaňte jíst. Jde o zastavení, jakmile jste plné. Nezapomeňte jíst alespoň 20-30% tuku v celkovém příjmu potravy; To vám pomůže cítit se spokojený, nejen plný. Měli byste zjistit, že čím více vlákniny a celá jídla přidáte do své stravy, tím méně toužíte po jídle. Existuje přechodné období, kdykoli dramaticky změníte stravu. Nepopírajte se úplně. Nechte si ošetření, dvakrát nebo třikrát týdně, ale zkuste to udělat s vysokým obsahem vody. Například pudink může být více plní než jeden cookie. Nakonec to nezapomeňte smíchat. Existuje celá řada potravinmůže mít, takže se nenechte nudit.