¿Qué es una dieta volumétrica?
El concepto principal de la dieta volumétrica es la saciedad o la sensación de plenitud. La idea es que coma menos calorías si come alimentos que tienen un mayor contenido de agua. Por ejemplo, 100 calorías de pretzels no son tan llenos como 100 calorías de plátano. Al mismo tiempo, experimentará una mayor sensación de plenitud y satisfacción sin sentir hambre.
En la dieta volumétrica, los alimentos tienen un nivel de densidad de energía basado en un algoritmo creado por el fundador de la dieta. El nivel de densidad de energía de ciertos alimentos se divide en cuatro categorías para darle a la dieta una idea de qué tipos de alimentos hay en cada categoría. Se permite que cada categoría se coma a intervalos, como todos los días o algunas veces a la semana, en función de su valor para la dieta. Por ejemplo, los alimentos como las sopas y frutas y verduras a base de caldo que no son almidonados se permiten diariamente.
No hay alimentos fuera de los límites para aquellos que siguen la dieta volumétrica. Sin embargo, alimentos que son altosen grasas suelen ser bajos en contenido de agua y bajo en nutrición. Estos alimentos suelen ser menos llenos y tienen un contenido de calorías mucho más alto que los alimentos densos de baja o muy baja energía. Pueden agregar a un sentido psicológico de satisfacción y es por esta razón, tal vez, que no están prohibidos.
La dieta volumétrica no es una solución rápida o una moda. No sugiere cortar drásticamente las calorías. De hecho, el autor sugiere reducir alrededor de 3500 calorías a la semana o alrededor de 500 calorías al día. La dieta volumétrica también sugiere seguir la pirámide alimentaria para una combinación saludable de todos los alimentos que necesita. Cuando está en la dieta volumétrica, siga porcentajes de distribución de calorías saludables reconocidos. La grasa debe ser alrededor del 20-30% de su ingesta total, el 15-35% de sus calorías totales debe ser proteína, y al menos el 55% debe ser de carbohidratos.
La dieta volumétrica sugiere que coma unMucha fibra, hasta 25-38 gramos al día. Dado que los alimentos altos de fibra también son muy llenos y generalmente bajos en calorías, una buena parte de su dieta diaria debe consistir en alimentos altos de fibra. Si tiene un tracto gestacional sensible, esto podría causarle algunas molestias. Hable con su proveedor de atención médica antes de aumentar drásticamente su ingesta de fibra. Generalmente se sugiere que aumente su fibra lentamente para evitar molestias.
Con todos los alimentos de alto contenido de agua que comerá con la dieta volumétrica, podría pensar que podrá pasar el agua para beber. Sin embargo, la dieta volumétrica sugiere beber más que la dieta promedio. Se recomienda que las mujeres reciban 9 vasos de agua y los hombres beban 13. Por supuesto, se sugiere el ejercicio. La dieta volumétrica requiere 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada diariamente.
La dieta volumétrica generalmente se considera una forma saludable de perder peso o una buena manera de mantener un peso saludable. Es unEstilo de vida que se considera más fácil de mantener porque no le pide a la persona que dita de hambre. Por supuesto, no está sin sus críticos. Algunas personas que hacen dieta tienen una sensación artificial de plenitud que puede parecer más como hinchazón. Por supuesto, la dieta no trata directamente con los antojos, excepto para permitir el regalo ocasional de dulce o alta grasa.
Si comienzas a sentirte demasiado lleno, deja de comer. El punto es detenerse una vez que esté lleno. No olvide comer al menos 20-30% de grasa en su ingesta general de alimentos; Esto te ayudará a sentirte satisfecho, no solo lleno. Debe encontrar que cuanto más fibra y alimentos integrales agregue a su dieta, menos anhelará los alimentos. Hay un período de transición cada vez que cambia drásticamente su dieta. No te nieges por completo. Permítase un regalo, dos o tres veces por semana, pero trate de hacer de eso un alimento de alto contenido de agua. Por ejemplo, el pudín puede ser más relleno que una sola cookie. Finalmente, recuerde mezclarlo. Hay una amplia variedad de alimentos quepuede tener, así que no te dejes aburrir.