Wat is een volumetrisch dieet?
Het belangrijkste concept van het volumetrische dieet is verzadiging of het gevoel van volheid. Het idee is dat je minder calorieën eet als je voedingsmiddelen eet met een hoger watergehalte. Bijvoorbeeld 100 calorieën pretzels zijn lang niet zo vullend als 100 calorieën banaan. Tegelijkertijd zul je een groter gevoel van volheid en tevredenheid ervaren zonder honger te voelen.
In het volumetrische dieet krijgt voedingsmiddelen een energiedichtheidsniveau op basis van een algoritme dat wordt gecreëerd door de oprichter van het dieet. Het energiedichtheidsniveau van bepaalde voedingsmiddelen is verdeeld in vier categorieën om de dieter een idee te geven van welke soorten voedsel zich in elke categorie bevinden. Elke categorie mag met intervallen worden gegeten, zoals elke dag of een paar keer per week, op basis van de waarde ervan voor de dieter. Voedingsmiddelen zoals bouillon gebaseerde soepen en fruit en groenten die niet zetmeelrijk zijn, zijn bijvoorbeeld dagelijks toegestaan.
Er zijn geen voedsel buiten de limieten voor diegenen die het volumetrische dieet volgen. Echter, voedingsmiddelen die hoog zijnIn vet zijn meestal weinig watergehalte en weinig voeding. Deze voedingsmiddelen zijn meestal minder vullend en hebben een veel hoger caloriegehalte dan laag of zeer lage energie dicht voedsel. Ze kunnen bijdragen aan een psychologisch gevoel van voldoening en het is misschien om deze reden misschien dat ze niet verboden zijn.
Het volumetrische dieet is geen snelle oplossing of een bevlieging. Het suggereert geen drastisch snijden van calorieën. De auteur stelt zelfs voor om ongeveer 3500 calorieën per week of ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen. Het volumetrische dieet suggereert ook het volgen van de voedselpiramide voor een gezonde combinatie van alle voedingsmiddelen die u nodig hebt. Wanneer u op het volumetrische dieet volgt, volgt herkende gezonde caloriedistributiepercentages. Vet moet ongeveer 20-30% van uw totale inname zijn, 15-35% van uw totale calorieën moet eiwitten zijn en ten minste 55% moet afkomstig zijn van koolhydraten.
Het volumetrische dieet suggereert dat u een eetVeel vezels, maar liefst 25-38 gram per dag. Aangezien voedingsmiddelen met een hoog vezel ook zeer vullend zijn en over het algemeen weinig calorieën zijn, moet een groot deel van uw dagelijkse dieet bestaan uit voedingsmiddelen met veel vezels. Als u een gevoelig zwangerschapskanaal heeft, kan dit u enig ongemak veroorzaken. Praat met uw zorgverlener voordat u uw vezelinname drastisch verhoogt. Algemeen wordt gesuggereerd dat u uw vezel langzaam verhoogt om ongemak te voorkomen.
Met al het voedsel met een hoog watergehalte die je op het volumetrische dieet zult eten, denk je misschien dat je het water kunt doorgeven. Het volumetrische dieet suggereert echter meer dan het gemiddelde dieet. Het wordt aanbevolen dat vrouwen in 9 glazen water krijgen en mannen drinken 13. Natuurlijk wordt oefening sterk voorgesteld. Het volumetrische dieet vereist dagelijks 30-60 minuten matige intensiteitsoefening.
Het volumetrische dieet wordt over het algemeen beschouwd als een gezonde manier om af te vallen of een goede manier om een gezond gewicht te behouden. Het is eenLifestyle die wordt beschouwd als gemakkelijker te onderhouden omdat het de dieter niet vraagt om te verhongeren. Natuurlijk is het niet zonder zijn critici. Sommige dieters krijgen een kunstmatig gevoel van volheid dat misschien meer op een opgeblazen gevoel aanvoelt. Natuurlijk gaat het dieet niet rechtstreeks aan op hunkeren naar, behalve om af en toe een zoete of vetrijke traktatie toe te staan.
Als je je al te vol begint te voelen, stop dan met eten. Het punt is om te stoppen als je eenmaal vol bent. Vergeet niet om minstens 20-30% vet te eten in uw totale voedselinname; Dit helpt je om je tevreden te voelen, niet alleen vol. Je zou moeten merken dat hoe meer vezels en hele voedingsmiddelen je aan je dieet toevoegt, hoe minder je hunkert naar voedsel. Er is een overgangsperiode wanneer u uw dieet dramatisch verandert. Ontken jezelf niet helemaal. Sta uzelf twee of drie keer per week een traktatie toe, maar probeer er wel een hoog watergehalte voedsel te maken. Pudding kan bijvoorbeeld meer vullend zijn dan een enkele cookie. Vergeet niet om het te mengen. Er is een breed scala aan voedingsmiddelen die ukan hebben, dus laat jezelf niet vervelen.