Vad är en volymetrisk diet?
Huvudkonceptet för den volymetriska dieten är mättnad eller känslan av fullhet. Tanken är att du äter färre kalorier om du äter mat som har högre vatteninnehåll. Till exempel är 100 kalorier av kringlor inte så fyllande som 100 kalorier av banan. Samtidigt får du en större känsla av fullhet och tillfredsställelse utan att känna sig hungrig.
I den volymetriska dieten ges livsmedel en energitäthetsnivå baserad på en algoritm skapad av dietens grundare. Energitäthetsnivån för vissa livsmedel är uppdelad i fyra kategorier för att ge dietern en uppfattning om vilka typer av mat som finns i varje kategori. Varje kategori får ätas med intervaller, som varje dag eller några gånger i veckan, baserat på dess värde för dietern. Till exempel är livsmedel som buljongbaserade soppor och frukt och grönsaker som inte är stärkelse dagligen tillåtna.
Det finns ingen mat utanför gränserna för dem som följer den volymetriska dieten. Men livsmedel som är högai fett är vanligtvis lågt i vatteninnehållet och låg näring. Dessa livsmedel är vanligtvis mindre fyllande och har ett mycket högre kaloriinnehåll än låg eller mycket låg energität mat. De kan öka en psykologisk känsla av tillfredsställelse och det är kanske av detta skäl att de inte är förbjudna.
Den volymetriska dieten är inte en snabb fix eller en modefluga. Det antyder inte drastiskt skärande kalorier. I själva verket föreslår författaren att minska cirka 3500 kalorier i veckan eller cirka 500 kalorier per dag. Den volymetriska dieten föreslår också att man följer matpyramiden för en hälsosam kombination av alla livsmedel du behöver. När du är på den volymetriska dieten följer erkända friska kaloridistributionsprocent. Fett bör vara cirka 20-30% av ditt totala intag, 15-35% av dina totala kalorier bör vara protein och minst 55% bör vara från kolhydrater.
Den volymetriska dieten antyder att du äter enMycket fiber, så mycket som 25-38 gram per dag. Eftersom livsmedel med hög fiber också är mycket fyllande och generellt låg i kalorier, bör en god del av din dagliga diet bestå av livsmedel med hög fiber. Om du har en känslig graviditet kan detta orsaka dig obehag. Prata med din vårdgivare innan du drastiskt ökar ditt fiberintag. Det föreslås vanligtvis att du långsamt ökar din fiber för att undvika obehag.
Med alla livsmedel med högt vatteninnehåll som du äter på den volymetriska dieten, kanske du tror att du skulle gå vidare med vattnet. Den volymetriska dieten antyder emellertid att dricka mer än den genomsnittliga dieten. Det rekommenderas att kvinnor kommer i 9 glas vatten och män dricker 13. Naturligtvis föreslås naturligtvis träning. Den volymetriska dieten kräver 30-60 minuters måttlig intensitet träning dagligen.
Den volymetriska dieten anses vanligtvis vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt eller ett bra sätt att upprätthålla en sund vikt. Det är enLivsstil som anses vara lättare att underhålla eftersom den inte ber dieteren att svälta. Naturligtvis är det inte utan dess kritiker. Vissa dieter får en konstgjord känsla av fullhet som kan känna sig mer som uppblåsthet. Naturligtvis handlar dieten inte direkt med begär, förutom att tillåta enstaka söt eller hög fetthalt.
Om du börjar känna dig alltför full, sluta äta. Poängen är att stoppa när du är full. Glöm inte att äta minst 20-30% fett i ditt totala matintag; Detta hjälper dig att känna dig nöjd, inte bara full. Du bör upptäcka att ju mer fiber och hela livsmedel du lägger till din diet, desto mindre längtar du efter mat. Det finns en övergångsperiod när du dramatiskt ändrar din diet. Förneka inte dig själv helt. Låt dig själv en godbit, två eller tre gånger i veckan, men försök att göra det till en mat med högt vatten. Till exempel kan pudding vara mer fyllande än en enda kaka. Slutligen, kom ihåg att blanda det. Det finns ett brett utbud av livsmedel som dukan ha, så låt dig inte bli uttråkad.