Vad är fysisk aktivitetsnivå?
Fysisk aktivitetsnivå är ett nummer i en formel som näringsläkare, fitnessproffs och läkare använder för att avgöra hur många kalorier per dag en person förbränner, och därför hur många kalorier han eller hon ska äta. Forskare har använt uppskattningar av den energi som har använts för att göra olika aktiviteter och sorterat dem i kategorier baserat på intensitet och frekvens, allt från extremt inaktiv till extremt aktiv. På grund av det faktum att alla tre komponenterna i formeln är baserade på uppskattningar finns det lite utrymme för fel. För de flesta är det emellertid ett ganska effektivt sätt att bestämma mängden energi som spenderas varje dag.
Hur mycket energi en person spenderar under en 24-timmarsperiod som redovisas av fysiska aktiviteter, såsom rengöring, arbete och träning, är en persons uppskattade fysiska aktivitetsnivå. Detta kan sedan förvandlas till en multiplikator, som multipliceras med basal metabolichastighet (BMR) för att bestämma en uppskattning av en PEsons totala energiutgifter (TEE) för en enda dag. Om basal metabolism och totala energiförbrukning redan är kända kan du hitta multiplikatorn för fysisk aktivitetsnivå genom att dela de totala energiförbrukningen med basal metabolism.
Basal metabolisk hastighet är mängden kalorier som kroppen bränner helt i vila, utan matsmältning, rörelse eller andra faktorer involverade. Dessa kalorier används för att leverera alla kroppens organsystem med tillräckligt med energi för att fungera och hålla kroppen vid liv. Om du redan känner till dina totala energiförbrukningar kan du dela upp den efter din fysiska aktivitetsnivå för att bestämma din basala metabolism.
En persons fysiska aktivitetsnivå kan vara en av fem eller sex kategorier, beroende på källan som används, var och en med sin egen multiplikator tilldelad den som uppskattar mängden kalorier som förbränts utföra de uppgifter som är associerade meddet. En helt inaktiv person, som någon som är sänglig, har en multiplikator på 1,2. I motsatt ände av spektrumet kan en extremt aktiv person, till exempel någon som har både ett fysiskt krävande jobb och deltar i fysiskt intensiva hobbyer och sport, ha en multiplikator på 2,0 eller till och med 2,4.
De totala energiförbrukningen, resultatet du får genom att multiplicera basal metabolism med fysisk aktivitetsnivå, kan hjälpa dig att gå, gå ner eller upprätthålla vikt. Om till exempel dina totala energiutgifter beräknas vara 2 000 kalorier, kan du se till att äta ytterligare 500 kalorier, för totalt 2500 per dag, om ditt mål var att lägga på sig. På samma sätt kan du subtrahera 500 kalorier och äta 1 500 om ditt mål var att gå ner i vikt.