신체 활동 수준이란 무엇입니까?

신체 활동 수준은 영양사, 피트니스 전문가 및 의사가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우고, 따라서 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지를 결정하는 공식의 숫자입니다. 과학자들은 다양한 활동을 수행하는 에너지의 추정치를 사용하여 매우 비활성화에서 매우 활동적인 것에 이르기까지 강도와 빈도에 따라 범주로 분류했습니다. 공식의 세 가지 구성 요소가 모두 추정치를 기반으로한다는 사실 때문에 오류의 여지가 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 매일 소비되는 에너지의 양을 결정하는 상당히 효과적인 방법입니다.

청소, 일 및 운동과 같은 신체 활동에 의해 설명되는 24 시간 동안 사람이 소비하는 에너지는 개인의 신체 활동 수준입니다. 그런 다음 이것은 승수로 바뀔 수 있으며, 이는 기저 대사율 (BMR)을 곱하여 P의 추정치를 결정합니다.하루 동안 Eson의 총 에너지 소비 (TEE). 기저 대사율과 총 에너지 소비가 이미 알려진 경우 총 에너지 소비를 기저 대사율로 나누어 신체 활동 수준의 승수를 찾을 수 있습니다.

기저 대사율은 신체가 휴식 중에 화상을 입히는 칼로리의 양입니다. 이 칼로리는 신체의 모든 장기 시스템에 신체를 생생하게 유지하기에 충분한 에너지를 공급하는 데 사용됩니다. 총 에너지 지출을 이미 알고 있다면 신체 활동 수준으로 나누어 기저 대사율을 결정할 수 있습니다.

개인의 신체 활동 수준은 사용 된 소스에 따라 5 개 또는 6 개의 범주 중 하나 일 수 있으며, 각각 자체 승수가 지정되어있는 자체 승수와 함께 연소 된 칼로리의 양을 추정합니다.그것. Bedridden이있는 사람과 같은 완전히 비활성 상태는 1.2의 승수가 있습니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝에서, 육체적으로 까다로운 직업을 가지고 있고 육체적으로 강한 취미와 스포츠에 참여하는 사람과 같은 극도로 활동적인 사람은 2.0 또는 2.4의 승수를 가질 수 있습니다.

총 에너지 소비, 신체 활동 수준으로 기저 대사율을 곱하면서 얻은 결과는 체중 감량, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 총 에너지 소비가 2,000 칼로리로 추정되는 경우, 목표가 체중을 늘리려면 하루에 총 2,500 칼로리를 추가로 섭취 할 수 있습니다. 마찬가지로, 500 칼로리를 빼고 목표가 체중을 줄이려는 경우 1,500을 섭취 할 수 있습니다.