Cos'è il livello di attività fisica?
Il livello di attività fisica è un numero in una formula che i nutrizionisti, i professionisti del fitness e i medici usano per determinare quante calorie al giorno brucia una persona, e quindi quante calorie dovrebbe mangiare. Gli scienziati hanno usato stime dell'energia spesa svolgendo varie attività e le hanno risolte in categorie in base all'intensità e alla frequenza, che vanno da estremamente inattiva a estremamente attiva. A causa del fatto che tutti e tre i componenti della formula si basano su stime, c'è spazio per l'errore. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, è un modo abbastanza efficace per determinare la quantità di energia spesa ogni giorno.
Quanta energia una persona spende in un periodo di 24 ore che è spiegato da attività fisiche, come la pulizia, il lavoro ed esercitazione, è il livello di attività fisica stimata di una persona. Questo può quindi essere trasformato in un moltiplicatore, che viene moltiplicato per il tasso metabolico basale (BMR) per determinare una stima di un pLa spesa energetica totale di Erson (TEE) per un solo giorno. Se sono già noti il tasso metabolico basale e il dispendio energetico totale, è possibile trovare il moltiplicatore del livello di attività fisica dividendo il dispendio energetico totale per il tasso metabolico basale.
Il tasso metabolico basale è la quantità di calorie che il corpo brucia completamente a riposo, senza digestione, movimento o altri fattori coinvolti. Queste calorie vengono utilizzate per fornire tutti i sistemi di organi del corpo sufficienti energia per funzionare e mantenere in vita il corpo. Se conosci già la tua spesa energetica totale, puoi dividerlo per il tuo livello di attività fisica per determinare il tuo tasso metabolico basale.
Il livello di attività fisica di una persona potrebbe essere una delle cinque o sei categorie, a seconda della fonte utilizzata, ognuna con il proprio moltiplicatore assegnato ad esso che stima la quantità di calorie bruciate eseguendo le attività associateEsso. Una persona completamente inattiva, come qualcuno che è costretto a letto, ha un moltiplicatore di 1.2. All'estremità opposta dello spettro, una persona estremamente attiva, come qualcuno che ha sia un lavoro fisicamente impegnativo che partecipa a hobby e sport fisicamente intensi, può avere un moltiplicatore di 2,0 o addirittura 2,4.
Il dispendio energetico totale, il risultato che ottieni dalla moltiplicazione del tasso metabolico basale per livello di attività fisica, può aiutarti a guadagnare, perdere o mantenere peso. Se, ad esempio, si stima che la spesa energetica totale sia di 2.000 calorie, potresti assicurarti di mangiare altre 500 calorie, per un totale di 2.500 al giorno, se il tuo obiettivo era quello di ingrassare. Allo stesso modo, potresti sottrarre 500 calorie e mangiare 1.500 se il tuo obiettivo era perdere peso.