Was ist eine Gewichtsmaschine?
Kraftmaschinen sind Übungsmaschinen, die typischerweise aus mehreren kleineren Apparaten wie Riemenscheiben, Hebeln, Rädern und Steigungen bestehen. Diese kleineren Geräte sind das Mittel, um den Widerstand zu vermitteln und zu manipulieren, gegen den eine Person arbeiten möchte. Gewichte spielen auch eine wichtige Rolle in jeder Gewichtsmaschine. Löcher in der Stange fällt mit einem Loch in jeder Platte zusammen und werden durch die Platzierung eines Stifts oder einer Stahlstange ausgerichtet. Sobald ein Stift in die Verbindungsstange gestellt wird, steigt die Platten über dem Stift an, wenn die Kraft auf die angeschlossene Riemenscheibe angelegt wird, wodurch der gewünschte Affekt des Gewichtswiderstands erzeugt wird. Platten wiegen normalerweise zehn bis 20 Pfund und werden entsprechend beschriftet. Kleinere Entfernungsplatten von zwei bis fünf Pfund ermöglichen eine weitere Manipulation des Gewichtswiderstands.
Die Nautilus® -Serie von Stapelmaschinen arbeitet im Wesentlichen den gesamten Körper, einschließlich der Muskeln Quadriceps, Kniesehnen, Gluteal, Bauch und Waden sowie die Muskeln von Trizeps, Bizeps, Brustlingen. Die mit Platten beladene Maschine wie die Smith-Maschine ist eine weitere beliebte Form der Gewichtsmaschine. Plattenladen Maschinen verwenden Standardhantel anstelle von Platten zusätzlich zu Hebel- und Radvorrichtungen, um die gewünschte Kraft zu vermitteln.
Eine Smith -Maschine besteht aus einer Langhantel an beiden Enden einer festen Stahlschiene, die nur vertikale Bewegungen ermöglicht. Da es nicht nach vorne, rückwärts oder seitlich fallen kann, wird die Smith -Maschine in Bezug auf die Sicherheit im Allgemeinen der Standardhantel bevorzugt. Darüber hinaus besteht die Smith -Maschine aus mehreren vertikalen Pfosten, die mit Slots infundiert sind, in denen die Langhantel jederzeit gesichert werden kann. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die ExErcise ohne Spotter oder bevorzugt es, Gewichtswiderstand während einer Routine zu variieren. Während die Smith-Maschine am häufigsten zum Hocken, Sturz und verschiedenen anderen Beinverstärkungsübungen verwendet wird, kann sie auch für Liegestütze, tote Aufzüge, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken und Ruderbewegungen verwendet werden.
Wie bei jeder Gewichtsmaschine kann es für eine Person wichtig sein, die Form über zusätzlichen Widerstand als Sicherheitsvorsicht und Möglichkeit zur Ausrichtung der Muskelgruppe aufrechtzuerhalten. Die Bewegungen sowohl für die Stapel-Gewichtsmaschine als auch für die Plattengewichtsmaschine sollten in drei oder vier Sätze von acht bis 15 Wiederholungen unterteilt werden. Restperioden von 30 Sekunden bis zwei Minuten zwischen den Sätzen werden für Personen im Allgemeinen empfohlen, die eine Gewichtsmaschine zum Training verwenden.