Co to jest maszyna wagowa?

Maszyny ciężarowe to maszyny do ćwiczeń, które zwykle składają się z kilku mniejszych aparatów, takich jak koła pasowe, dźwignie, koła i pochyłości. Te mniejsze aparaty są sposobem przekazywania i manipulowania ilością oporu, przed którym osoba chce pracować. Wagi odgrywają również ważną rolę w dowolnej maszynie wagowej. Na przykład maszyna do stosu składa się z kilku prostokątnych płyt ciężarowych, które są układane i połączone pionowym prętem wywierconym otworami w równomiernie rozmieszczonych odstępach. Otwory w pręcie pokrywają się z otworem na każdej płycie i są wyrównane przez umieszczenie szpilki lub pręta stalowego. Po umieszczeniu szpilki w pręcie łączącym płytki powyżej pinu wzrosną, gdy siła zostanie przyłożona do podłączonego koła pasowego, tworząc w ten sposób pożądany wpływ na odporność na wadze. Płytki zwykle ważą od dziesięciu do 20 funtów i są odpowiednio oznaczone. Mniejsze płytki usuwania od dwóch do pięciu funtów pozwalają na dalszą manipulację odpornością na wadze.

Seria urządzeń do stosu Nautilus® zasadniczo pracuje na całym ciele, w tym mięśniach, ścięgno, ścięgna ścięgien, ścięgien, pośladków, brzucha i łydek, oprócz mięśni triceps, bicepsów, piersiów, ramion i pleców. Maszyna obciążona płytą, taką jak maszyna Smith, jest kolejną popularną formą maszyny wagowej. Maszyny obciążone płytkami używają standardowych sztangi zamiast płyt oprócz urządzeń dźwigni i koła, aby przekazać pożądaną siłę.

Maszyna Smitha składa się z sztangi na obu końcach stalowej szyny stalowej, umożliwiając tylko ruch pionowy. Ponieważ nie może upaść do przodu, do tyłu lub na boki, maszyna Smith ogólnie jest preferowana w stosunku do standardowej sztangi w odniesieniu do bezpieczeństwa. Ponadto Smith Machine składa się z kilku pionowych słupków, które są nasycone szczelinami, w których sztangę można zabezpieczyć w dowolnym momencie. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które byłyercise bez obserwatora lub wolą zmieniać odporność na masy całej rutyny. Podczas gdy maszyna Smitha jest najczęściej używana do kucania, rzucania się i różnych innych ćwiczeń wzmacniających nogi, może być również używana do pompek, martwych wind, dipów tricep, loki bicepsów i ruchów wioślarskich.

Jak w przypadku każdej maszyny wagowej, może być ważne, aby osoba utrzymywała formę ponad dodatkową opornością, ponieważ zarówno ostrożność bezpieczeństwa, jak i sposób ukierunkowania grupy mięśni. Ruchy zarówno dla maszyny masowej, jak i maszyny obciążonej płytą należy podzielić na trzy lub cztery zestawy od ośmiu do 15 powtórzeń. Okresy odpoczynku od 30 sekund do dwóch minut między zestawami są ogólnie zalecane dla każdego, kto używa maszyny do ćwiczeń.