Wat is een gewichtsmachine?
Gewichtsmachines zijn trainingsmachines die meestal bestaan uit verschillende kleinere apparaten, zoals katrollen, hefbomen, wielen en hellingen. Deze kleinere apparaten zijn de middelen om de hoeveelheid weerstand waaraan een persoon wil werken, over te brengen en te manipuleren. Gewichten spelen ook een belangrijke rol in elke gewichtsmachine.
De stapelmachine bestaat bijvoorbeeld uit verschillende rechthoekige gewichtplaten die worden gestapeld en verbonden door een verticale stang geboord met gaten met gaten met gelijkmatig gespreide intervallen. Gaten in de stang vallen samen met een gat in elke plaat en worden uitgelijnd door de plaatsing van een pen of stalen staaf. Zodra een pen in de verbindingsstang is geplaatst, zullen de platen boven de pen stijgen wanneer de kracht op de aangesloten poelie wordt uitgeoefend, waardoor het gewenste effect van gewichtsweerstand wordt gecreëerd. Platen wegen meestal tien tot 20 pond en worden dienovereenkomstig gelabeld. Kleinere verwijderingsplaten van twee tot vijf pond zorgen voor verdere manipulatie van gewichtsweerstand.
De Nautilus® -serie stapelmachines werken in wezen het hele lichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings, gluteale, buik- en kalfspieren naast de triceps, biceps, borstspieren, schouder- en rugspieren. De plaat-geladen machine, zoals de Smith-machine, is een andere populaire vorm van de gewichtsmachine. Plaat-geladen machines gebruiken standaard barbells in plaats van platen naast hendel- en wielapparaten om de gewenste kracht over te brengen.
Een Smith -machine bestaat uit een barbell aan beide uiteinden van een vaste stalen rail, waardoor alleen verticale beweging mogelijk is. Omdat het niet naar voren, achterwaarts of zijwaarts kan vallen, heeft de Smith -machine over het algemeen de voorkeur boven de standaardbigl met betrekking tot de veiligheid. Bovendien bestaat de Smith -machine uit verschillende verticale posten die zijn doordrenkt met slots waarin de barbell op elk moment kan worden beveiligd. Dit is vooral handig voor mensen die exErcise zonder spotter of liever de weerstand van het gewicht variëren gedurende een routine. Hoewel de Smith-machine meestal wordt gebruikt voor hurken, lungen en verschillende andere beenversterkingsoefeningen, kan deze ook worden gebruikt voor push-ups, dode liften, tricep-dips, biceps-krullen en roeimoties.
Zoals bij elke gewichtsmachine, kan het belangrijk zijn voor een persoon om vorm te behouden boven toegevoegde weerstand als zowel een veiligheidsmaatregel als de manier om zich te richten op de spiergroep. Bewegingen voor zowel de stapelgewichtmachine als op plaatbelaste gewichtsmachine moeten worden onderverdeeld in drie of vier sets van acht tot 15 herhalingen. Rustperioden van 30 seconden tot twee minuten tussen sets worden over het algemeen aanbevolen voor iedereen die een gewichtsmachine gebruikt voor oefening.