ウェイトマシンとは何ですか？

重量機は、通常、プーリー、レバー、ホイール、傾斜など、いくつかの小さな装置で構成されているエクササイズマシンです。これらの小さな装置は、人が反対したい抵抗の量を伝えて操作する手段です。たとえば、重量は、任意のウェイトマシンでも重要な役割を果たします。

スタックマシンは、均一な間隔で穴で掘削された垂直のバーで積み上げられ、接続されたいくつかの長方形の重量プレートで構成されています。バーの穴は、各プレートの穴と一致し、ピンまたはスチールロッドの配置によって整列されています。ピンがコネクティングロッドに配置されると、接続されたプーリーに力が加えられるとピンの上のプレートが上昇し、重量抵抗の望ましい影響を生み出します。プレートは通常10〜20ポンドの重さで、それに応じてラベル付けされています。 2〜5ポンドの小さな除去プレートにより、体重抵抗のさらなる操作が可能になります。

ノーチラス®一連のスタックマシンは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、胸筋、肩、背中の筋肉に加えて、大腿四頭筋、glut、腹部、子牛の筋肉など、本質的に全身を動作させます。スミスマシンなどのプレート装填マシンは、ウェイトマシンのもう1つの人気のある形式です。プレート装填された機械は、レバーとホイールの装置に加えて、目的の力を伝えるためにプレートの代わりに標準のバーベルを使用します。

スミスマシンは、固定鋼レールの両端にあるバーベルで構成されており、垂直の動きのみを可能にします。前方、後方、または横に落ちることはできないため、スミスマシンは一般に、安全性に関して標準のバーベルよりも好まれます。さらに、スミスマシンは、バーベルをいつでも保護できるスロットを注入したいくつかの垂直ポストで構成されています。これは、元の人にとって特に役立ちますスポッターなしでは、またはルーチン全体で体重抵抗を変えることを好む。スミスマシンは、しゃがみ、突進、その他のさまざまな脚強化エクササイズに最もよく使用されますが、腕立て伏せ、デッドリフト、トリセップディップ、上腕二頭筋カール、rowぎ手にも使用できます。

Weight Machineと同様に、筋肉群を標的とする安全予防策と方法の両方として、抵抗性を高めてフォームを維持することが重要です。スタックウェイトマシンとプレート荷重ウェイトマシンの両方の動きは、8〜15の繰り返しの3つまたは4セットに分割する必要があります。セット間の30秒から2分間の休憩期間は、通常、運動にウェイトマシンを使用している人にはお勧めします。