Was sind die verschiedenen Arten von Krafttrainingsübungen?
Krafttraining ist eine Form der Übung, mit der die Muskeln des Körpers aufgebaut, straffen und gestärkt werden. Diese Übungen werden normalerweise mit Gewichtsausrüstung wie Langhantel, Gewichtsmaschinen und Hanteln durchgeführt. In einigen Fällen kann das Körpergewicht der Person als Widerstand verwendet werden. Um Stärke in den Körpernmuskeln aufzubauen, werden diese Übungen häufig in mehreren Wiederholungssätzen durchgeführt. Einige der verschiedenen Arten von Krafttrainingsübungen sind Rückenkrafttraining und das Krafttraining des Brustkorbs - beide bauen auch die Armmuskeln - sowie das Krafttraining des Beins. Einige der Trainingsübungen für den Rücken sind Klimmzüge, Rückenerweiterungen und Zeilen. Diese Übung kann mit Gewichtsausrüstung wie einer Klemmung oder einer Bank durchgeführt werden. Zusätzlich zum Gewicht eines Menschenkörpers, Knöchelgewichte oder Gewicht seinLTs können für mehr Widerstand hinzugefügt werden.
Beinkrafttraining, das sich auf den Aufbau der Muskeln im Bereich Oberschenkel, Quadrizeps und Oberschenkel konzentriert, gilt ebenfalls als eine beliebte Art von Krafttraining -Übung. Einige der Bein -Krafttrainingsübungen sind Beinerweiterungen, Beinlöcken und Kniebeugen. Bein -Krafttrainingsgeräte können für die Verwendung zu Hause gekauft werden oder in vielen Fitnesszentren für die Verwendung von ihren Mitgliedern zu finden sein. Diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden, um die Beine und Knie nicht zu sehr zu belasten.
Ein weiterer der verschiedenen Arten von Krafttrainingsübungen ist das Krafttraining der Brust. Dieses Training zielt hauptsächlich auf die Muskeln in der oberen Brust ab, um ihnen Kraft und Festigkeit zu verleihen. Einige dieser Übungen sind Liegestütze, Bankdrücken und Kabelkreuzungen. Während dieser Übungen können Langhantel, Hanteln und Gewichtsbänke verwendet werden. Es ist wichtig, eine gute Form w zu haben wHuschheben, um Ergebnisse aus dieser Art von Training zu sehen.
Vor Beginn eines Krafttrainings -Programms sollte eine Person einen Arzt konsultieren. Anfänger sollten langsam anfangen und nicht mehr als einen Satz von 12 Wiederholungen pro Übung durchführen, bis sie sich wohler fühlen. Wie bei jeder Art von Übungsprogramm braucht es Zeit, um eine echte Veränderung im Körper zu sehen. Es wird empfohlen, dass eine Person bis zu vier Wochen Krafttraining -Übungen ermöglicht, um Ergebnisse zu sehen, wenn sie kontinuierlich trainiert. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten jederzeit angemessene Sicherheits- und Hebungstechniken angewendet werden.